Legal Equipamento De Ciclismo

Legal-invenção de alerta: Engenheiros em Austin, TX, desenhou um novo capacete incorporado com pequenas câmeras de modo que, se o ciclista vestindo ele fica em um acidente, paramédicos têm mais potencial para salvar a vida dos detalhes sobre o que aconteceu.

Os desenvolvedores ainda estão em conversações sobre o licenciamento do produto, que seria vendido por cerca de us $300. Enquanto isso, confira essa engrenagem para tornar sua viagem mais fácil, mais rápido, e é claro, mais seguro.

Na cabeçaO Multidirecional Sistema de Proteção de Impacto neste SCOTT Taal capacete permite que o forro e o shell para mover-se independentemente um do outro, imitando o movimento do cérebro dentro do crânio. Isso reduz a rotação do impacto absorvido pelo cérebro durante uma queda, resultando em um menor risco de lesões na cabeça e concussão.$75; scott-sports.com

Pedal de botõescom um peso de apenas um terço de libra para ambos os pedais e chuteiras, a Ultralite Esportes Nimbus ST pedal sistema permite aumentar a sua velocidade, uma vez que os pedais são de tão leve.$295; ultralitesports.com

Mãos-livres tonsConstantemente reajustando seus óculos de sol fica velho rápido. O nariz e atrás da orelha apertos no REVO Guia de Pequenos mantenha os óculos de tapume para baixo seu rosto, não importa o quão suado que você conseguir. Além disso, o leve lentes de policarbonato têm um revestimento especial projetado para manter a sujeira, água e gordura da edificação.$179; revo.com

Prática de luvas deTornar sua viagem mais confortável com o gel de preenchimento de palm nestes Cannondale Mulheres Luvas de Gel. Eles também proporcionam maior absorção de choque no caso de você bater em um buraco e as mãos do vento em cima da calçada.$30; cannondale.com

e-Trackertela sensível Ao toque Garmin Edge 510 GPS, computador de ciclismo vem com um fácil de instalar para o guiador. O dispositivo controla sua velocidade, distância, tempo, e de elevação. Sincronize-a com o seu smartphone para enviar links para amigos que deixá-los seguir a sua viagem em tempo real. Ou sem fios, você pode transferir os dados sobre o seu treino para o seu computador para posterior análise.$330; garmin.com

A fantasia calçasde Recuperação é tão importante quanto o desempenho. Estes 110% Malabarista Calcinhas de não só fornecer compressão para a parte inferior do corpo; elas também têm de gelo bolsos estrategicamente colocadas sobre os principais músculos que os ciclistas usam—quadris, glúteos, quadríceps, isquiotibiais, e os joelhos. Simplesmente congelar o reutilizáveis blocos de gelo, em seguida, depois de muito andar, de colocar as calças e colocar os blocos em seus respectivos bolsos. Eles vão aliviar suas dores e dores, enquanto você cozinhar o jantar, cortar a grama, ou apenas relaxar.$150;110playharder.com

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Amy SchlingerAmy Schlinger, é um pouco de saúde e fitness, escritor e editor, com base na Cidade de Nova York.

Pode A Sua Pele Realmente Fica Melhor Com A Idade?

A boa notícia é que a sua pele pode realmente fica melhor com a idade, especialmente quando você entende a forma como sua pele obras e regenera. Aqui estão algumas maneiras surpreendentes de sua pele podem melhorar ao longo do tempo através de 2 atos simples: a proteção e o rejuvenescimento.

Protecção: Usar um FPS (Mesmo Dentro de casa)
Você precisa SPF mesmo dentro de casa, com chuva ou sol. Os dermatologistas concordam que o sol é a causa número um do envelhecimento. Você já sabe que os raios de sol que ainda estão lá, que afetam a sua pele em dias nublados, mas o que pode surpreender é que eles também estão chegando dentro de casa—a menos que você acontecer para trabalhar em uma sala sem janelas ou uma caverna.

Ao contrário da luz UVB, os raios UVA podem penetrar através do windows em seu escritório, em casa e no carro. Enquanto o UVA não causa queimaduras na pele, tão rapidamente quanto UVB, que é cancerígeno e envelhecem a sua pele. No topo do que, os Cientistas descobriram recentemente que os danos do sol vai além dos raios UV. Foi provado que o infravermelho e luz visível pode causar até 50% de danos dos radicais livres que idade a sua pele.

A linha inferior: proteger sua pele dos danos causados pelos raios UV com uma regular SPF pode simplesmente não ser o suficiente. Filosofia labs em parceria com luz infravermelha especialistas para desenvolver o primeiro anti-envelhecimento avanço para direcionar os raios UVA, UVB, luz infravermelha e luz visível de uma vez por todas: novo milagre final trabalhador hidratante com fps 30.

Rejuvenescimento: a Obter o Seu Sono de Beleza (não Economize em Suas Z)
Você precisa do seu sono de beleza, não é um mito! Você não está imaginando que sua pele não olhar o seu melhor depois de uma noite. Crônica, perda de sono pode levar a linhas finas, olheiras e até mesmo fazer a sua pele envelhecer mais rápido. Perda de sono pode fazer você mais liberação de hormônio do estresse chamado cortisol, que destrói o colágeno ou resultar em muito pouco da hormona do crescimento, que ajuda a reparar o seu corpo.

A linha inferior: Ir para cama em um tempo razoável e consistente é importante, mas não é a única maneira de manter a aparência jovial. Assim como o seu corpo precisa de sono para reparar, sua pele, muitas vezes precisa de ajuda extra no início de seu rejuvenescimento. Filosofia do novo Milagre Final Trabalhador Hidratante tem um multi-rejuvenescimento fórmula com alto desempenho bi-retinóide e ativo, de células vegetais, que ajudam a rejuvenescer a sua pele durante todo o dia. Se você quiser alguns graves super-carregada sono de beleza, tenta a noite soro-em-creme para ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento da pele enquanto você repetir.

O Melhor Ainda Está Para Vir (Mesmo Para A Sua Pele)
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Depressão, Estresse e Controle de Natalidade

Sentir-se triste ou ansioso? Sua saúde reprodutiva pode estar em risco. Mulheres com sintomas de depressão ou estresse são significativamente menos propensos a usar controle de natalidade, de forma consistente, de acordo com um estudo recentemente apresentado na Associação Americana de Saúde Pública do encontro anual. Uso inconsistente de controle de natalidade pode levar a um maior risco de gravidez indesejada e de contratação de Dsts.

Os pesquisadores avaliaram a saúde mental de 689 18 e 19 anos de idade, as mulheres e, em seguida, perguntou-lhes sobre a sua atividade sexual e o nascimento de controle de uso de cada semana, durante dois anos e meio. Enquanto os participantes do estudo contraceptivos usados de forma consistente 72 por cento do tempo, as mulheres com moderada a grave, os sintomas de depressão foram de 47% menos propensas a usar controle de natalidade, de forma consistente, e as mulheres com moderada a grave, os sintomas de estresse foi de 69 por cento menos probabilidade de utilização de contraceptivos de forma consistente. As razões dadas: 31 por cento disseram que esqueci, 21% não têm o seu método contraceptivo disponível, 6% não estavam contentes com o método, outro de 6 por cento disseram que seu parceiro não queira usar o método de, e 4% não estavam tentando evitar a gravidez. Os restantes 33% não especificar um motivo para não usar proteção.

Sua saúde mental impactos quão bem você cuidar do seu físico—e reproductive—health, diz Kelli Stidham Hall, PhD, investigação investigador no Centro de Estudos Populacionais da Universidade de Michigan, do Instituto para a Pesquisa Social, que apresentou os resultados do estudo. “Sentir-se triste, para baixo, em desespero, e sem valor pode ter um impacto pensamento geral de processamento e pode interferir com a sua capacidade para tomar decisões”, diz ela. Que inclui decisões sobre o uso de contraceptivos, e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de controle de natalidade que requer esforço real—como lembrar de tomar a pílula no mesmo horário todos os dias. Stidham Hall aponta que os sintomas da depressão, como a falta de energia ou interesse, ou sentimento de moderado a severo estresse, o que pode fazer de tudo você ainda sentir-se irresistível, podem ser grandes obstáculos para controle de natalidade apropriado usar.

Para as mulheres que sofrem de estresse ou depressão (ou ocasionalmente, ou como um diagnóstico), as melhores opções de controle de natalidade são aqueles que são mais fáceis de usar, Stidham Hall diz. Ela recomenda longa ação reversível de contraceptivos (LARCs), tais como dispositivos intra-uterino (Diu) e implantes subdérmicos.

“Para as mulheres que não querem lidar com a toma de pílulas diárias, ou de usar um preservativo de cada vez, LARCs pode ser ideal, e permitir que essas mulheres tendem a outras questões que precisam de mais atenção”, diz ela. LARCs não exigem reflexão em toda a vez que eles estão implantados, e tem sido demonstrado que têm mais de 99% de eficácia na proteção contra a gravidez indesejada. Confira esta nascimento gráfico de controle para comparar o seu custo e a eficácia contra as outras opções, e fazer o seu ginecologista consciência do seu estado mental, então ele ou ela pode ajudar a identificar a contracepção, que é melhor para você.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Construção De Auto-Estima

Você praticamente sabe o que você precisa fazer para obter panturrilhas torneadas, um bumbum arredondado, e um V-em forma de corte em sua parte superior dos braços: calf raises, agachamentos e flexões. É simples assim. Acontece o mesmo conceito se mantém em outras áreas da vida onde você pode se sentir como um 98-libra fraco. Os pesquisadores estão descobrindo nova e inesperada movimentos que você pode fazer para estimular a sua auto-estima, coragem, auto-controlo, e um monte de outros traços de personalidade que, agora, você só pode desejar que você tinha. Algumas dessas técnicas de som extremoso bizarro, vamos admitir. Mas venha — você vai discutir com a ciência?

Necessidades De Tonificação: Seu Dente Doce

Você não pode andar passado um Cinnabon sem espeleologia.

A ciência diz: Psicóloga Elizabeth F. Loftus, Ph. D., da Universidade da Califórnia, em Irvine, teve, recentemente, 58 voluntários criar uma história sobre como sorvete de morango feita a doenças, como as crianças. Depois de escrevê-lo em detalhes, 41% dos participantes estavam convencidos de que seu fib era verdade — e disseram que iriam recusar sorvete de morango se oferecido a ele em uma festa. Dr. Loftus tem utilizado técnicas semelhantes para convencer as pessoas que elas gostam de legumes — e querem comê-los.

Aqui está o que fazer: Plantar falsas recordações de alimentos. Lembre-se o quão doente você tem em doces de milho, quando você teve que se atreva a um dia das bruxas? E quanto a vocês amor, amor, amor aspargos? Criar um gráfico de história sobre como uma comida que engorda fez vomitar ou como um bom-para-você tem sido um lanche favorito. “Usar muitos detalhes sensoriais,” Dr. Loftus sugere. Por exemplo, diga a si mesmo que o cloyingly doce gooeyness de rolos de canela sempre faz você mordaça.

Necessidades De Tonificação: O Seu Limiar De Dor

Ninguém gosta de o dentista, mas medo de seu compromisso, como se acabou de ver uma Pequena Loja de Horrores e Novocaína dupla função.

A ciência diz: Espera mais curtos, mais leves desconforto cortes de atividade em dor-_processing regiões do cérebro através de um impressionante aumento de 28 por cento — em igualdade com graves meds da dor, como a morfina, de acordo com um estudo de 2005 por psicólogos na Wake Forest University, em Winston-Salem, Carolina do Norte. Os pesquisadores preso escalda-quente de calor manchas nas pernas de 10 voluntários (algumas pessoas vão fazer de tudo para a ciência) e, em seguida, digitalizadas de seus cérebros. Aqueles disse esperar que “leve a moderada” desconforto relataram sentir menos dor do que aqueles disse para esperar o pior — mesmo que os exames de ressonância magnética revelaram que os sinais de dor do hot spots foram os mesmos em ambos os grupos.

Aqui está o que fazer: Conjunto de expectativas realistas. “Ninguém acredita que a enfermeira que diz” Isso não vai doer um pouco,” diz o pesquisador Robert C. Coghill, Ph. D. Mas não é preciso exagerar. “Diga a si mesmo a injeção vai doer brevemente, em seguida, mova.” Para relaxar dores, aceitar a sua existência, então a prática de distanciamento de si mesmo. “Uma vez que você sabe a dor não precisa de emergência atenção, como cólicas ou com uma dor de cabeça, pense nisso como um companheiro — um pouco separado de si mesmo”, ele sugere.

Necessidades De Tonificação: Sua Assertividade

Quando ele vem para o mérito do Presidente Bush, ou como organizar a sua irmã chuveiro de bebê, você tem opiniões, mas nem sempre é suficiente confiança para compartilhar-los.

A ciência diz: Balançando a cabeça enquanto pensar ou falar reforça a confiança nas próprias opiniões, sugere um Estado de Ohio, o estudo da Universidade de 82 estudantes universitários. Aqueles que assentiu com a cabeça, ao longo de um rádio editorial tinha mais fortes opiniões sobre o que tinha ouvido do que aqueles que balançou a cabeça para os lados. “Nós pensamos de adormecer ou sacudindo a cabeça como algo que se comunica com as outras pessoas, mas acontece que é também a comunicar a nós mesmos”, diz o psicólogo Richard E. Petty, Ph. D., co_author do estudo de 2003.

Aqui está o que fazer: Acenar com a cabeça (sua mente vai seguir). Um dia ou dois antes de conduzir uma reunião no trabalho ou conversar com um professor sobre um problema seu filho está tendo, trancar-se em uma sala sozinho. Prática informando o seu caso, enquanto balançando a cabeça vigorosamente. Você vai se surpreender ao ver como este exercício prepara você para ser claro, firme e coerente com o mundo real. (Para obter melhores resultados, ignorar a abanar a cabeça quando você tiver a conversa real — pode freak as pessoas de fora.)

Necessidades De Tonificação: O Seu Poder De Persuasão

Você sonho de ser como o off-the-cuff articular como Sarah Silverman, mas na realidade você está, muitas vezes, com a língua presa.

A ciência diz: Em 2004, a Universidade Estadual de Ohio estudo, psicólogos medido 33 pessoas fluência verbal antes e depois caminharam em uma esteira durante 30 minutos, uma vez ao ouvir Vivaldi e as Quatro Estações e uma vez sem música. Após a trilha sonora-alimentado de treino, as pontuações dobrou em um teste em que eles foram convidados a listar vários tipos de palavras descritivas. O efeito dura de 20 a 50 minutos, de acordo com o pesquisador principal, psicólogo Charles F. Emery, Ph. D., mas repita-as sessões poderiam ter maior influência duradoura, diz ele.

Aqui está o que fazer: leve o seu iPod para o ginásio. Você não precisa suar para as cepas de um morto branco compositor — qualquer que seja a música que você gosta, vai poder até o seu dom da oratória, o Dr. Emery diz.

Necessidades De Tonificação: Sua Imagem Corporal

Você já tentou de aceitar o seu maior-que-você-como coxas, mas, secretamente, eles incomodam e cãibras sua confiança.

A ciência diz: Em um estudo de 2003 do Arthur G. James Hospital de Câncer e Richard J. Solove Instituto de Pesquisa em Columbus, Ohio, carta escrita ajudado as mulheres a superar as emoções negativas, depois do cancro da mama cirurgia. Mulheres escreveram cartas para os seus seios sobre a mudança em sua aparência. Em um estudo de caso, escrevendo várias cartas sobre o curso de alguns meses ajudaram a aliviar os sentimentos de raiva e tristeza.

Aqui está o que fazer: Ter-lo com a parte do corpo que você não gosta. Escrita expressiva pode acalmar a negatividade que torna tamanho 12 quadris, coxas arredondadas, ou um pouco de barriga bolsa de crescer em sua mente perturbadora, desmedida proporções. Deixe os seus sentimentos para fora, então teria a difícil parte do corpo de escrever de volta para você. Você pode contar a sua quadris que você não gosta de seu agitar e o peso, só para ter a “eles” lembrá-lo de sua saúde física e sexual — energia. Lembre-se, você não precisa mostrar esta louco o diálogo a qualquer pessoa. (Na verdade, queimando as cartas depois pode ser realmente uma boa idéia.)

Necessidades De Tonificação: Suas Habilidades De Enfrentamento

Seu computador travou e o help desk tem colocá-lo em espera (de novo), seu chefe costeletas de 2 dias fora de seu prazo, de um colega de trabalho despeja a sua quota de um projeto para a sua volta…Você tomar respirações profundas, mude para chá de camomila…mas você ainda está…estressada…!

A ciência diz: Um marco estudo da UCLA, em 2000, revelou que as mulheres tenham uma alimentação saudável e não documentado anteriormente resposta ao estresse: em Vez de lutar ou fugir, eles se reúnem com os amigos. Autor do estudo, Laura Cousino Klein, Ph. D., um Estado de Penn professor de biobehavioral de saúde, diz que a união feminina lança a acalmar o hormônio oxitocina. A condução desse antigo desejo é uma cascata de substâncias químicas cerebrais dobrado em garantir a sobrevivência da espécie: se todos Se unirem, podemos sobreviver a (escolha uma): (a) de fome, (b) incêndios florestais, (c) saqueadores tigre com dentes de sabre, ou (d) insistentes chamadas de telemarketing.

Aqui está o que fazer: Huddle com seus pios. É a prova (como se precisássemos dele): Evolução criado a noite das meninas para mantê-lo de ficar louca. Em vez de wrestling com o seu meio-projeto concluído, pack-lo e ir para um café ou uma cerveja com um cubo companheiro; que a situação será melhor amanhã.

Perigoso Personal Trainers

Shalla Miguez olhou para o seu treinador. Ele riu e bateu palmas, bíceps protuberantes.

“Eu sou feito,” 30 anos de vendas de seguro de administrador de Kennesaw, Geórgia, disse.

“Nah, você está bem”, ele respondeu com naturalidade.

Foi Miguez da primeira sessão com este treinador, e ela não quer vir transversalmente como difícil. Determinada a perder o peso que ela ainda carrega depois de ter dois filhos, ela pressionou. Antes desta sessão, que foi três anos atrás, ela tinha sido um regular em Curvas, projetando-se para o seu treinador livre de 30 minutos de circuito. Ela tinha parado de seeeing resultados, então ela se juntou a um centro de fitness pessoais fornecidos formadores, que ela assumiu, foram qualificados. Familiarizado com o equipamento, ela pediu-lhe atribuído um livre-sessão-com–associação de treinador para um tutorial. “Eu preciso ser capaz de andar de amanhã,” Miguez instruiu antes da sessão”, por isso não me matar.”

Aquelas palavras entraram em um buff ouvido e sai pelo outro.

Saber Agachamento
Considere as pessoas que você pode contratar para executar um serviço, agentes imobiliários, médicos, funcionários de assistência, advogados, cabeleireiros. Todos eles têm uma coisa em comum: Eles tiveram que passar, no mínimo, um estado-emitido exame.

Formadores não precisa para satisfazer qualquer lei federal ou estadual requisitos. Mesmo a mulher que ceras seu lábio superior pode ter tido mais treino-e ela é certamente o assunto mais legal de supervisão-do que aquele que empurra o seu sistema circulatório, muscular e nervoso; sistemas de macacos até a sua frequência cardíaca e tensão arterial, e cepas de suas articulações e ligamentos. “Outros que mantenha-se fora para ser especialistas precisam ser licenciadas”, diz Mark B. Bullman, Atlanta advogado, “mas alguém que usa pesos pesados e orienta o pessoal de saúde não precisa de nada.” Sem diploma universitário. Nenhuma certificação profissional. Nada.

Alguns centros de fitness rigoroso contratação de padrões que utilizam apenas o certificado personal trainers, mas nem todos fazem. E porque mesmo as grandes academias de são franqueadas, a contratação de critérios variam entre os clubes dentro de uma única corrente. Uma recente publicação de trabalho de Bally Total Fitness necessário que o candidato seja pelo menos 18 anos de idade, ter um diploma do ensino médio, e possuir “a motivação, a energia e o entusiasmo.” O que sobre a real experiência como treinador? “A formação anterior e a concepção do programa, um plus.” Caso contrário, a cadeia olhou para a “vontade de participar de treinamento e desenvolvimento.”

E se você se aventurar no Oeste Selvagem, privado de personal trainers ou em visitas domiciliares, você corre o risco de um desentendimento com alguém cujas credenciais são mesmo spottier, porque praticamente não há controles. Qualquer pessoa pode fazer um teste na Internet e tapa, um funcionário de aparência certificado na parede.

“Há uma outra linha de trabalho que requer menos de 30 minutos de experiência, para chamar-se um profissional”, diz Marc Rabinoff, Ed.D. professor no departamento de desempenho humano no Metropolitan State College of Denver. “E o que é a prostituição.”

Empurrando Os Limites
Miguez estava tremendo como o treinador definir ela em pé-a máquina da imprensa. Como ele tinha feito com as extensões, ele contou fora as repetições até que suas pernas pareciam Gelatina. Finalmente, depois de rangendo seu caminho através de mais inferior do corpo-trabalho e alguns exercícios abdominais, Miguez gritou tio. “Eu sou muito forte menina que gosta de terminar o que eu começo,” ela diz. Mas Miguez não conseguia lidar com outro segundo.

Em seu caminho para fora do ginásio, ela disse ao gerente sobre como as pernas dela tinha dado o fora. “Deve ter sido um bom treino”, ele brincou.

Do lado de fora, ela saiu do meio-fio e seus joelhos vergaram para o segundo tempo. Se é tão ruim agora, ela se perguntou, como ela se sentiria amanhã? Depois de uma noite de doloroso a virar, ela dopado até no Aleve, colocar analgésico manchas nas pernas, e deitado na cama a maior parte do fim de semana. Na segunda-feira, dois dias depois de seu treino, Miguez bebê pisou em torno do escritório. “Eu não podia nem sentar-se,” ela diz. Mais tarde naquela manhã, ela cautelosamente baixou-se para o banheiro, só para levantar e ver que sua urina era a cor da Dr. Pepper.

Ela chegou ao seu consultório médico, onde um exame de urina medida músculo-nível de proteína no seu sangue na 125,700 unidades por litro. Normal é menor do que 200; dela era típico de pessoas que tenham sofrido um ataque cardíaco. O diagnóstico foi exertional rabdomiólise, uma condição potencialmente fatal causada quando as fibras musculares quebrar a corrente sanguínea tão severamente que eles entopem os rins, tornando-os incapazes de processo de urina corretamente. Miguez foi enviada direto para o hospital, onde ela foi acompanhada de perto por cinco dias, aliviado pela morfina-a-gota e Percocet. Ela escapou por pouco de diálise.

Um amigo de Miguez chamado o clube, para cancelar sua filiação. Quando ela foi dito Miguez não poderia optar por sair, porque os seus sete dias de período de carência tenha expirado, ela retransmitidas sua hospitalizado pal da história. “Eles feito fora tão rapidamente”, diz Miguez. “Não só eles cancelar a minha participação, transferiram o treinador em outro clube.”

Nacional De Negligência
Deana Melton, 39, conhece os dois lados da história. Dezessete anos atrás, enquanto ainda cursa um mestrado em ciência do exercício, foi oferecido um emprego como personal trainer, mesmo que, Melton diz, “eu não tinha idéia de como trabalhar com os mais velhos ou pessoas sedentárias.” E ela reealized que muitos outros treinadores foram tão ignorante. Ela tomou o posto de trabalho, mas não perdeu tempo certificados pela American College of Sports Medicine (ACSM) e a National Strength and conditioning Association (NSCA), dois da nação mais conceituadas organizações de fitness. Ela continuou a formação de clientes para uma década.

Ela passou a obter um doutorado e agora é professor assistente na Carolina do Norte Agrícola e a Universidade Técnica do Estado. Para um próximo estudo, Melton foi entrevistar os gerentes de vários clubes (ela prometeu para não citar os clubes). As suas respostas foram: “sabemos que é importante contratar a qualidade de formadores, mas nós…temos de lhes pagar mais, e que a redução em nosso lucro muito.” (De acordo com o U.S. Bureau of Labor Statistics, a média de personal trainer faz $25,190 por ano. A média de salário por hora para um treinador em uma cadeia do clube é de r $24.42.) Ela também descobriu que alguns clubes de aluguer de estudantes universitários-e não necessariamente aqueles com exercícios relacionados com as “majors” –como formadores em troca de livre associação.

Em um levantamento feito pelo Conselho Nacional de Fitness Examinadores, uma organização sem fins lucrativos a criação de um exame nacional de certificação de que poderiam ser adoptadas pelos estados-membros, cerca de dois terços do certificado de 2.700 formadores entrevistados admitiram conhecer os formadores consideram incompetentes. E um estudo de saúde e profissionais de fitness publicado no Journal of Strength and conditioning Research demonstrou que os formadores que tinha cinco anos de experiência, mas sem diploma universitário, marcou uma média de 44% em um teste de física básica de conhecimento. Aqueles com pelo menos um diploma de bacharel em ciência do exercício marcou uma média de 68 por cento. Formadores com uma ACSM ou NSCA certificação tem 85 por cento, enquanto que aqueles com outras certificações ou nenhum ficou em 36%.

A Iminência da Mudança
Muitas vezes, basta apenas um devastador caso para obter os legisladores para apertar normas. Mas, acompanhamento de pessoal-formação de lesões é impossível, de acordo com Rabinoff, e os processos judiciais contra os formadores são raros. “Personal trainers, normalmente, não são processados, ou porque o cliente assinou um termo de responsabilidade, que libera o treinador e o clube de saúde, a partir de responsabilidade, ou porque o treinador não tem seguro, um advogado não levar o caso se você não pode obter qualquer indemnização paga”, diz ele.

Mas há histórias por aí. Tomar Clarissa Sanford: de Acordo com documentos judiciais, o seu treinador se afastou enquanto Sanford foi bancada-pressão de 40 libras durante uma sessão em uma área de Seattle ginásio. Ela perdeu o controle do peso, e que eles caíram para baixo no pescoço. Seus ferimentos necessária cirurgia para fundir suas vértebras. E depois há Anne Marie Capati, que morreu aos 37 anos de idade, devido a uma má interação de seu sangue-pressão de remédios e a perda de peso drogas efedra, que ela começou a assumir o seu treinador da recomendação.

“Morte e de lesões graves ocorrem a cada ano”, diz Gregory Florez, um porta-voz do Conselho Americano de Exercício (ACE) e uma sala de fitness consultor em Salt Lake City. “Como muitas catástrofes tem de acontecer?”

Esperançosamente, não muitos mais: os Legisladores em um punhado de estados estão elaborando projetos de lei que regularia o personal trainers tão rigorosa como a de outros profissionais. A legislação está pendente em Nova Jersey e Washington, D.C., mas projetos semelhantes em Maryland e na Geórgia foram recentemente derrotado-em parte devido à oposição das organizações de fitness. Seu argumento: As contas propor significativamente mais elevados padrões de formadores do que aqueles atualmente em vigor. O New Jersey bill, por exemplo, exige um grau de faculdade ou 300 horas de curso. A International Health, Racquet & Sportsclub Association, uma associação que representa de 5.000 clubes de saúde nos Estados Unidos, chama de “um extremo de partida da indústria de prática [exigir] profissionais de fitness para concluir educativo pré-requisito de igualdade no tempo de cerca de sete cursos da faculdade.” A IDÉIA de Saúde & Fitness Association lamenta o projeto de lei, dizendo que “requer muito tempo e o custo que seria desencorajar grupo-exercício de instrutores e formadores de entrar nesse campo.”

O real problema? “A sua linha de fundo,” Bullman, diz. Elevados padrões de exigência será, provavelmente, aumentos nas taxas de adesão, explica ele, levando a quedas em associações. Bullman espera o estado vai passar de um licenciamento de projeto de lei e fazer a bola rolar. “Segurança, não o dinheiro, deve ser a força motriz. Se você torná-lo mais difícil de obter uma licença, você ervas daninhas sem qualificação, sem estudo formadores. Como pode ser uma coisa ruim?”

Por sua parte, Miguez foi determinada a proteger outros de semelhante provação. Ela consultou um advogado sobre o seu caso. Mas porque ela tinha assinado um termo de responsabilidade aliviar o ginásio de prestação de contas se ela fosse se machucar, o instrutor–, e o ginásio–estava fora do gancho. E, ela estimativas, o seu “livre” sessão custou cerca de us $3.000 no seguro de co-paga. “Se a trabalhar fora doeu, todo mundo iria fazê-lo. Eu sabia que haveria dor”, diz ela. “Mas eu não sabia que eu quase podia morrer.”

dimity mcdowellDimity McDowell é um Colorado-com base escritora independente especializada em fitness.

Bunda De Treino: 20 Minutos De Exercícios De Glúteos

Para obter uma linda bunda de fazer estes movimentos, duas vezes por semana. Completa o recomendado séries e repetições, optando por um peso em que você mal pode ganhar o último representante de seu final, com a forma perfeita.

Confira todos os WH 20 Minutos de Treino de Séries -Parte 1: Rocha Sólida Abs, Parte 2: Gordura de Fritura Circuito, e a Parte 3: Agilidade Capacidade.
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1. Grand Plié Elvis Agachamento

Conjuntos: 2 • Repetições: 12 a 15 • Descanso: 30 segundos

Obras de núcleo, quadris, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas

Pegue um 15 – a 20-libra corpo de barra com as mãos mais larga do que a largura dos ombros. De resto a barra entre as omoplatas e a posição de suas pernas mais larga do que a largura dos ombros com os dedos dos pés saiu. Agachamento até as coxas fiquem paralelas ao chão (A). Girar todo o seu corpo 90 graus para a esquerda (B). Voltar ao centro, o suporte e o agachamento novamente, este tempo, girando para a direita. Essa é uma repetição. Faça duas séries de 12 a 15 anos, descansando por 30 segundos entre as séries.

2. Lunge frente Push-off

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 a 15 • Descanso: 30 segundos

Obras de núcleo, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas

Pegue um par de 10 a 15 libras halteres e ficar com os pés juntos e os braços em seus lados. Líder de primeira com o pé esquerdo, estocada para a frente e abaixe os quadris até os joelhos formar ângulos de 90 graus (A). Com a sua perna direita, puxar-se para trás para a posição em pé como você aumentar a sua perna esquerda até sua coxa está paralela ao chão (B). O equilíbrio na sua perna direita durante um segundo e, em seguida, voltar a iniciar. Fazer de 12 a 15 repetições, em seguida, repita no outro lado. Isso é um conjunto. Fazer três séries, descansando por 30 segundos entre as séries.

Treinador sugestão: o seu Contrato glúteos e olhe para a frente para manter o seu equilíbrio.

3. Lateral Inversa Estocada alcance de Combinação

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 a 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona quadris, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Pegue um par de 10 a 15 libras halteres e ficar com os pés juntos e os braços em seus lados. Mantendo a perna direita em linha reta e os dedos dos pés voltados para a frente, salto para a esquerda e inferior de seus quadris até sua coxa esquerda está paralela ao chão. Dobre nos quadris e abaixe os halteres então eles estão em ambos os lados de sua panturrilha esquerda (Um). Voltar ao centro. Em seguida, execute o inverso de um picadeiro, um passo para trás com a perna esquerda. Dobre nos quadris e abaixe os halteres então eles estão em ambos os lados de sua panturrilha direita (B). Retornar ao início. Fazer de 12 a 15 repetições, em seguida, repita, cumplicidade com a perna direita. Isso é um conjunto. Fazer três séries, descansando por 30 segundos entre as séries.

4. Sumo De Agachamento E Leg Raise

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 a 15 • Descanso: 30 segundos

Obras de núcleo, quadris, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Pegue um 15 – a 20-libra corpo de barra com as mãos mais larga do que a largura dos ombros. Stand dois pés, o direito de um de 12 polegadas-alta ou banco. Posicionar a barra entre as omoplatas. O passo para a bancada com o pé esquerdo e, em seguida, no agachamento até as coxas são quase paralelas ao chão (A). De pé, endireitar a perna esquerda como você levante sua perna direita em linha reta para o lado (B). O equilíbrio na sua perna esquerda durante um segundo e, em seguida, voltar a iniciar. Fazer de 12 a 15 repetições, em seguida, repita no outro lado. Isso é um conjunto. Fazer três séries, descansando por 30 segundos entre as séries.

5. Curtsy Agachamento Perna Traseira Elevador

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 a 15 • Descanso: 30 segundos

Obras de núcleo, quadris, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Pegue um par de 12 a 15 libras halteres e ficar com os pés hip-largura distante, braços em seus lados. Cruzar a perna direita atrás de sua esquerda, ligeiramente à esquerda do seu calcanhar esquerdo, e descansar o pé no chão cerca de dois metros atrás de você (A). Mantendo o calcanhar direito, agachar-se para baixo tanto quanto você pode, sem deixar que o joelho esquerdo e ultrapassar seus dedos do pé (B). Estique a perna esquerda e levante o pé direito tão alto quanto possível atrás de você, abaixando o tronco em direção ao chão (C). Retornar ao início. Fazer de 12 a 15 repetições e repita no outro lado. Isso é um conjunto. Fazer três séries, descansando por 30 segundos entre as séries.

Treinador dica: Manter o alinhamento adequado ao manter o seu pescoço na linha com a sua coluna em todos os momentos.

6. Unilateral Estocada Com O Joelho Equilíbrio

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 a 15 • Descanso: 30 segundos

Obras de núcleo, quadris, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Pegue um par de 12 a 15 libras halteres e ficar de costas para um de 12 polegadas-alta passo de duas a três metros de distância. Coloque o seu direito dedos na bancada e pia em um picadeiro (Um). Estique a perna esquerda como você trazer o seu joelho direito na frente de você e até sua coxa direita está paralela ao chão (B). O equilíbrio na sua perna esquerda durante um segundo e, em seguida, voltar a iniciar. Fazer de 12 a 15 repetições, em seguida, repita no outro lado. Isso é um conjunto. Fazer três séries, descansando por 30 segundos entre as séries.

7. Hip Ponte E O Calcanhar Arraste

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 a 15 • Descanso: 30 segundos

Obras de núcleo, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas

Mentir sobre suas costas com suas pernas em uma bola de estabilidade. Eleve o quadril até que eles estejam alinhados com os seus pés e ombros (Um). Eleve a perna esquerda até a parte inferior do seu pé é de frente para o teto (B). Pressione o calcanhar direito na bola e rolar em direção a sua bunda (C). Rolar a bola para trás para fora. Mantendo o quadril levantado, repita o movimento 12 a 15 repetições. Repita no outro lado, descansando por 30 segundos, de antemão, se necessário. Isso é um conjunto. Fazer três séries, descansando por 30 segundos entre as séries.

Dermatologistas Compartilhar As Coisas mais assustadoras Que Já Vi No Trabalho

Como mulheres, nós colocamos a nossa pele através de um monte. Entre o barbear, depilar, depilação, picking, popping, e (gah) queima, é incrível que nós temos qualquer pele esquerda. Felizmente, o nosso fiel dermatologistas nos a cada passo do caminho—o que, naturalmente, faz com que nos perguntemos sobre a pele bloopers eles pediram para ajudar ao longo de suas carreiras.

Aqui, sete dermatologistas compartilhar um carretel do destaque de louco (e nem um pouco atraente) consulta que nunca vou esquecer:

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“Uma mulher idosa entrou no escritório reclamando uma mudança mole em seu peito nos últimos dias que ela precisava para ficar check-out. Quando inicialmente, eu olhei para ele, ele parecia ser um preto, com crosta de colisão, mas quando eu cheguei perto e tocou-o, ele começou a se mover! Não era uma queratose, mas ao invés de um ingurgitadas do carrapato que ainda estava vivo, se contorcendo todo, pernas e tudo. Eu removi o carrapato, enviado para o laboratório, e deu o seu medicamento, para se certificar de que ela não desenvolver a doença de Lyme.” —Josué Zeichner, M. D., baseado em Nova York board-certified dermatologista

Confira essas DIY tratamentos de beleza, as pessoas têm tentado ao longo dos anos:

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“Eu tive um paciente que vêm em pele de laranja (como, os oompa-loompa laranja). Descobriu-se que ela estava em uma espremer programa que envolveu a consumir uma grande quantidade de cenouras, o que causou uma condição chamada carotenemia. Uma vez que ela cortar o suco de cenoura, de sua cor de pele voltou ao normal.” —Anônimo

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“Um paciente chegou à clínica de um dia e decidiu congelar todos os seus próprios pontos. Nós usamos nitrogênio líquido, ele decidiu usar o freon, que é usado como um líquido refrigerante. Ele pulverizado em vários pontos nos braços e pernas, e estava coberto de queimaduras. Eu tinha que tratá-lo para o frio arde com receita queimar creme e curativos especiais.” —Debra Jaliman, M. D., baseado em Nova York, dermatologista e autor de Pele Regras

(Saiba mais sobre os benefícios do osso caldo com Mulher Saúde Óssea do Caldo livro de Dieta!)

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“Eu tinha um jovem estudante de vir em que estava em casa de férias de primavera no México. Ela tinha caído no sono na praia depois de uma noite de festa, fazendo com que ela têm os piores queimaduras de sol que eu já vi em toda a minha carreira. Como estávamos conversando durante a sua visita, dois enormes queimaduras solares com bolhas apareceu em seu rosto, fazendo com que o fluido dentro deles para iniciar escorrendo em seu rosto e pescoço. Quase uma década depois, nós ainda falamos sobre o que visitar durante a sua anual de pele-exames de câncer.” —Arash Akhavan, M. D., certificado pelo conselho dermatologista Do Dermatologia & Laser Grupo em Nova York

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“O paciente tem de enchimento a uma ‘pechincha’ montra clínica e tinha horrível protuberâncias em seu rosto—três semanas antes de sua filha e bat mitzvah.” —Neal Schultz, M. D., baseado em Nova York board-certified dermatologista e criador de BeautyRx pelo Dr. Schultz

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“Um paciente apareceu no meu escritório, com um vermelho brilhante, inchaço da face. Ela tinha ido online para comprar ácido e deu-se um tratamento facial peel. Foi uma casca que é comumente usado em dermatologia, mas, infelizmente, há contrafacção de produtos no mercado. Ela precisou de cremes e esteróides por via oral para derrubar o inchaço.” —Debra Jaliman, M. D.

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“Um homem chegou em queixando-se de que seus pés estavam coceira, e quando ele tirou as meias, eu quase caiu de cheiro. (Era como o mau hálito, apodrecendo carne, e uma pilha de compostagem, tudo em um odor.) Ele tinha um dos piores do dedo do pé web infecções que eu já tinha visto em toda a minha carreira, e que acabou por ser três infecções, todas as camadas em cima uns dos outros.” —Anônimo

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“Uma vez eu tive uma impecavelmente vestida, muito tenso jovem advogado entrasse no escritório para semanas de descoloração castanha na sua volta. Ela se queixou de que ela tinha sido “o melhor dermatologista” na cidade, que tinha dado a ela um creme que não tinha resolvido o seu problema. Depois de tomar um olhar para ela de volta, eu molhar alguns gaze em água e esfregou as costas com isso, a remoção de que foi claramente apenas sujeira e células mortas da pele que se havia construído, a partir de uma falta de lavagem adequada da área. Felizmente, ela tinha um grande senso de humor sobre a coisa toda!” —Arash Akhavan, M. D.

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“Depois que o Instagram conta “Dr. Espinha Popper’ tornou-se um sucesso, os pacientes começaram a chegar e perguntar se eles pudessem ver a sua própria espinhas obter estalado ou seus cistos removido. Um paciente em particular, tiveram um crescimento de cisto na bochecha—dentro de duas semanas, ele estava completamente duplicou em tamanho de uma bola de gude de uma bola de golfe. Eu anestesiada, o cisto e normalmente iria bloquear o punctum com gaze (o lugar onde ela abre-se para a superfície) para que ele não esguichar, mas desde que o paciente pediu para assistir, eu não. O branco, queijo, cisto de material a jorrar e, literalmente, tiro toda a sala—eu nunca vi nada parecido! Alguns até bater um médico assistente no rosto.” —Nazanin Saedi, M. D., diretor de Cirurgia a Laser e de estética, Centro de Thomas Jefferson University Hospital, na Filadélfia

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“Tive pacientes que o uso de escovas elétricas para o seu rosto e escovar muito saudável epiderme que o sangramento, infecções, ou acabar com cicatrizes.” —Neal Schultz, M. D.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Pode Vagina, Na Verdade, Estar Deprimido?

Lembre-se que o momento em que o seu gal pal Charlotte York foi de ventilação sobre sua deprimido vagina? (Sim, Charlotte de Sex and the City.) Você provavelmente estava se perguntando se o seu vag, na verdade, pode ser triste, ou se ele apenas faz boa TV?

Como se vê, é verdade: Sua vagina possui oscilações de humor, assim como você. Ela pode ir do felizes para chateado ao flat-out deprimido.

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No caso de você perdeu o episódio, aqui está como ele caiu: Charlotte faz um malfadado visita ao seu ginecologista do office com queixas de infecção de levedura-como sintomas só para receber o inesperado e totalmente estranho diagnóstico de que sua vagina é, na verdade, deprimido. Ela sai com uma receita para “um leve anti-depressivo” e um partido de espírito feminino.

Em termos médicos, Char senhora negócio estava passando vulvodynia. Essencialmente, é terrivelmente doloroso vaginal condição que afeta em qualquer lugar entre 200.000 e seis milhões de mulheres em os EUA a cada ano. A razão para a grande variedade é que muitas mulheres ainda não sabem que eles têm—ou a sua doc não ballsy o suficiente para reconhecer seu verdadeiro, diz Sherry Ross, M. D., ob-gyn, uma mulher especialista em saúde em Santa Monica, Califórnia.

Vulvodynia é uma síndrome de dor crônica, de vagina, que vem sem aviso e podem durar longos períodos de tempo. É acompanhada por sintomas de ardor, picadas, comichão, latejante, inchaço e dor que muitas vezes é descrito como angustiante, diz Maria de Sófocles, M. D., ob-gyn, o diretor médico da Mulher Saúde da universidade de Princeton, em Nova Jersey.

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A triste verdade é que não há nenhuma causa conhecida do vulvodynia, e, até recentemente, os médicos não reconhecê-la como uma verdadeira síndrome da dor, diz Ross. “O diagnóstico pode ser muito difícil, já que a vagina pode aparecer completamente normal, após o exame”, diz Ross “Geralmente nós administrar um algodão-esfregaço de teste, onde podemos aplicar pressão para diversas áreas da vagina e pedir ao paciente para avaliar a severidade da dor associada com cada toque.”

Enquanto não há cura para a vulvodynia, existem tratamentos disponíveis. E, como em Charlotte cenário, alguns médicos fazem prescrever uma dose baixa de antidepressivo.

“Não está claro por que os antidepressivos funcionam para algumas mulheres com essa condição, mas o fazem”, diz Ross. As doses de antidepressivos para tratar a vulvodynia são muito mais baixos do que aqueles utilizados para uma efectiva de transtorno depressivo maior, diz ela. Isso significa que as mulheres tratar os seus vulvodynia com que a prescrição deve evitar efeitos colaterais como ganho de peso e a diminuição da libido. Infelizmente, mesmo com um script, o caminho para uma mais feliz vag pode levar meses, ela diz.

Sua melhor aposta para afastar um deprimido vagina é sexo—e lotes dele. “O sexo promove a saúde de colágeno e elastina, células e mantém o fluxo de sangue para a área”, diz Sófocles.

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Se você não está recebendo muita ação destes dias, que é onde a masturbação vem a calhar (além de milhões de outras razões). “A masturbação e o sexo brinquedos manter a vagina estrutura—especialmente a abertura, o que pode fechar lentamente e diminuir à medida que envelhecemos.

Linha de fundo: Sim, o hoo-ha pode ser seriamente deprimido, mas ter o máximo de sexo possível (especialmente com você mesmo (a) irá manter o seu yoni feliz como um molusco.

Diária De Ingestão De Açúcar – Quantas Gramas Você Deve Comer Por Dia?

Ok, ok, eu sei que a ingestão de um litro de Ben e Jerry, toda a noite, enquanto eu compulsão Laranja É O Novo Preto é ruim para mim. (Mesmo que ele se sente assim, tão bom.)

Mas há muitas outras fontes ocultas de açúcar—uma fruta! iogurte! mel!—que são um pouco mais complicado de se lidar. Como, eles são alimentos saudáveis, mas…a quantidade de açúcar pode comer em um dia, mesmo se tratando de coisas saudáveis? É o meu amor de agricultor mercado de frutas frescas realmente muito ruim para mim? Devo apenas cortar fora tudo? Eu deveria estar em pânico agora?

Tudo bem: o quanto de açúcar você pode comer todos os dias?

Aqui está a coisa: não há nenhuma recomendação oficial ingestão diária de açúcar.

No entanto, há limites recomendados na quantidade de açúcar que você deve comer em um dia. Mas mesmo aqueles variar. O FDA sugere que não mais do que 10 por cento de suas calorias devem vir de açúcar. Então, se você está comendo de 2000 calorias da dieta, que trabalha fora para cerca de 52 gramas (12 colheres de chá) de açúcar por dia, ou 364 gramas (84 colheres de chá) de açúcar em uma semana.

Outras organizações são ainda mais conservadores com suas adição de açúcar recomendações. Tanto a Associação Americana do Coração (AHA) e a Organização Mundial de Saúde (OMS), ambos sugerem que cerca de 25 gramas (seis colheres de chá) por dia de açúcar para as mulheres, ou 175 gramas de açúcar (42 colheres de chá) por semana.

Aguarde…qual a diferença?

Para ser claro: açúcares são processadas (como o açúcar branco granulado) ou naturalmente ocorrendo açúcares (como o mel ou suco de frutas) são despejados em alimentos para torná-los mais doce, diz Karen Ansel, R. D., autor de Cura Superfoods para Anti-Envelhecimento. Açúcares são mais comumente encontradas em alimentos embalados como os cookies e barras de chocolate, mas você está tecnicamente usando adição de açúcar quando você está colocando o mel orgânico em cima do seu iogurte, ou fermento com o xarope de bordo.

Nutricionistas e especialistas em saúde não estão tão preocupados com o açúcar naturalmente presente em alimentos integrais como frutas, vegetais, laticínios e grãos integrais. Eles tem uma quantidade limitada de açúcar (a maioria das frutas, por exemplo, tem apenas 15 gramas por porção), e contam com outros benefícios nutricionais (como fibras e vitaminas) que alimentos ou processados com adição de açúcares, geralmente falta. “É sempre melhor comer um todo, a apple do que para beber um copo de suco de maçã”, diz Brigitte Zeitlin, R. D.

Quando o açúcar é adicionado aos alimentos, no entanto, é geralmente em super-altas doses, menos nutrientes, como fibras que diminuem a absorção. 12-onça lata de refrigerante, por exemplo, serve até mais açúcar do que três laranjas (39 gramas de açúcar versus 36 gramas, de acordo com o USDA).

E sim, todos os açúcares (não importa a origem) afetam de modo geral o ca da mesma forma, diz Ansel—eles ficam divididos em energia para os músculos, órgãos e cérebro. Mas alimentos com cargas de açúcar (como refrigerantes) são quebradas para baixo por seu corpo muito rapidamente, fazendo com que seus níveis de açúcar no sangue pico e, em seguida, solte muito, muito rapidamente.

O que acontece quando você come muito açúcar adicionado?

No curto prazo, os efeitos colaterais do excesso de açúcar incluem dificuldade de concentração e alterações de humor devido a quedas súbitas de açúcar no sangue. Muito açúcar (especificamente em alimentos de alta no índice glicêmico) também tem sido associada à acne e rugas prematuras. (Então…é, literalmente, fazendo zero favores.)

A História o Que é Pior Para o Seu Bod: Açúcar Ou de Sal?

A longo prazo, regularmente misturar o açúcar no sangue com uma dieta de super-processados, alimentos açucarados, pode levar a inflamação por todo o corpo e ganho de peso, e pode até mesmo suas chances de outras doenças crônicas, como doença cardíaca e diabetes.

“Ninguém está ganhando muito peso por causa do açúcar no leite”, diz Ansel. “A mesma coisa vale para toda a fruta. O problema é com os alimentos que são ricos em açúcares.”

Como faço para ver o meu adição de açúcar?

Isso é um pouco complicado. Agora, a maioria dos rótulos dos alimentos mostrar apenas o conteúdo de açúcar por porção, onde todas as fontes de açúcar são agrupados em uma categoria, diz Ansel.

No entanto, em breve você vai começar a ver o quanto de açúcar que um alimento tem, graças a um 2016 decisão do FDA, o que deve fazer o acompanhamento de que a ingestão um pouco mais fácil. Algumas marcas já estão fazendo isso, onde você vai ver “adição de açúcar”, como categoria própria no rótulo nutricional.

Entretanto, Zeitlin sugere ao comer alimentos embalados para ficar com aquelas com mais de 10 gramas de açúcar por porção. E uma vez que é fácil exagerar no blended-down fruta no smoothie bar, fazer a sua meta de, no máximo, duas xícaras de frutas por dia. “Você pode usar como um guia para descobrir se você está ficando muito açúcar na tigela de açaí”, diz ela.

A linha inferior: Todos os açúcares, sejam eles naturais ou processados, afetar o seu corpo em uma maneira similar. Mas açúcares a partir de alimentos integrais tendem a vir com outros bons-para-você nutrientes que fazê-los valer a pena. Assim, o foco na limitação do seu açúcares adicionados para não mais do que 25 gramas por dia, e não se estresse muito muito sobre o açúcar na fruta.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

CES 2018: Melhor Saúde E Fitness Produtos

Se você não estiver familiarizado com o CES, é anual Consumer Electronics Show, realizada em janeiro em Las Vegas.k.um. o melhor lugar para check-out de novos produtos de tecnologia que acaba de bater o mercado (ou, em alguns casos, não estão ainda disponíveis para pré-encomenda ainda). A cada ano, há toneladas de novos saúde e fitness, produtos que não podia ajudar, mas geek sobre—e CES 2018 foi certamente nenhuma exceção. Aqui, alguns dos produtos que vi e testei e não pode esperar para chegar em nossas mãos assim que eles estiverem disponíveis.

Suunto

Fino e elegante, e o mais leve de fitness relógio Suunto linha, a 3 de Fitness automaticamente cria um programa de treino para ajudar o utilizador a cumprir os seus objectivos de fitness. Usando o relógio do pulso óptico coração-sensor de frequência, a 3 de Fitness cria um regime semanal para ajudar o usuário a alcançar seus objetivos. Pule de um treino? Não há problema. A 3 de Fitness ajustes e atualizações do plano a cada noite baseado em actividades do dia anterior.

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Garmin

É um Garmin, então, naturalmente, ele tem um conjunto completo de treino recursos—incluindo GPS de rastreamento de óptica e de punho de frequência cardíaca. E também tem memória para até 500 músicas, o que stream sem fios de fones de ouvido Bluetooth. Você pode até mesmo deixar o seu dinheiro e cartões em casa e pagar para meados de treino lanches com Garmin novos Pagar recurso.

Garmin Forerunner 645 Música, r $450,00, buy.garmin.com

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Pelotão

(enviado queda de 2018)

Quando se trata de alta tecnologia, equipamentos de ginástica, Pelotão do novo esteira facilmente foi a estrela do show. A banda de Rodagem que vai oferecer uma variedade de classes em sua versão de 32 polegadas touchscreen monitor, incluindo total do corpo-de formação, piso treinos, corrida e caminhada.

Descubra o que aconteceu quando tentamos o Pelotão de banda de Rodagem:

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Pelotão de banda de Rodagem, $4000,00 reais., onepeloton.com

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Supa

Se a diversão cores e o nome não agarrá-lo, a funcionalidade do Supa Alimentado Sutiã vai. Um tecido confortável coração-taxa de correia é construída dentro do sutiã. Apenas clipe na Supa do Reator transmissor Bluetooth, e seu batimento cardíaco vai ser compartilhado com Supa da aplicação de fitness.

Supa Alimentado Sutiã de Esportes, de us $180.00, loja.supa.ai

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Sensoria Fitness

Sensoria Smart tênis de corrida analisa seu passo, como executar e oferece feedback em tempo real. Com esses dados, você pode trabalhar para melhorar o seu passo, para melhor conforto e desempenho. Não sabe por onde começar? O Sensoria app tem um treinador virtual para guiá-lo. Removível e recarregável, eletrônicos pod que alimenta o sistema pode ser mudado para nova sapatos quando seus chutes de quebrar para baixo, também.

Sensoria Smart Tênis, us $99,00, preorder.sensoriafitness.com

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Qardio

Com estilo atraente que irá complementar o mais moderno remodelação do banheiro, o Quardio Base 2 medidas e faixas de peso, bem como de outros útil métricas, como a massa muscular e percentual de gordura. E para ajudar a tornar a sua saúde em viagem um pouco mais amigável, a Base 2 usa smilies em vez de números, para que você saiba que você está no caminho certo para cumprir suas metas.

Qardio Base 2, r $150,00, getqardio.com

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Nokia

(disponível mais tarde Q1 2018)

Se você não estiver já o rastreamento do seu sono, esta é uma maneira super fácil para começar. Nokia Sono transforma qualquer idade cama em uma smart cama; é um sensor que desliza sob seu colchão e controla o ritmo cardíaco, a respiração e o movimento, enquanto você dorme. Na manhã seguinte, Nokia Saúde Mate aplicativo irá apresentar-lhe com um “sono de pontuação.”

Nokia Sono, r $100,00, health.nokia.com

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Philips

(disponível na primavera de 2018)

O SmartSleep cabeça da Philips não apenas a acompanhar o seu sono—melhora-lo em tempo real. O dispositivo sabe quando você está em um período de sono de ondas lentas e reproduz áudio personalizado tons que, supostamente, fazer com que o sono profundo ainda melhor. Então, o que se parece um pouco estranho? Se ele nos salva do sentimento como um zumbi em nossas horas de vigília, vamos tentar.

Philips SmartSleep, r $400,00, usa.philips.com

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Suspensão Número

Esta cama é tanto ridiculamente confortável e tecnologicamente avançado. De volta a CES, a 360 Inteligente Cama milhões de registros de dados biométricos pontos, enquanto você dorme, todos que entrar em um “modo de Suspensão IQ pontuação” você pode encontrar seu telefone na manhã seguinte.

Dormir Número 360 Inteligente Cama, $2800.00, sleepnumber.com

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Desajuste

(disponível nesta primavera)

Forma e função vêm muito bem juntos neste recém-lançado híbrido smartwatch de Desajuste. Ele pode rastrear os passos, calorias queimadas, distância percorrida e a duração do sono—e com uma delicada caixa de aço inoxidável e alça intercambiáveis opções, ele parece ótimo, também.

Desajuste Caminho, r $150,00, misfit.com

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Nokia

Nokia Aço de RH é outro excepcionalmente elegante híbridos no mercado. Nós o amor que a bateria pode durar até 25 dias úteis, dependendo de como avidamente você usar o monitor de ritmo cardíaco. Mantenha seus olhos abertos para uma rosa de ouro versão em breve.

Nokia Aço de RH, $180.00, health.nokia.com

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Under Armour

(disponível em Fevereiro. 1)

Sob a Armadura mais recente do smart tênis, o HOVR Fantasma e HOVR Sonic, conter especial de amortecimento que é agradavelmente macios, mas solidário, suficiente para afastar a lesão. Quando você executar com estes, você não precisa usar uma sala de fitness tracker em torno de seu pulso; o high-tech par de sapatos com MapMyRun para rastrear dados de desempenho, como o comprimento do passo e cadência.

Sob a Armadura HOVR Smart Tênis, us $110,00, underarmour.com

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Smith Optics

Há uma abundância de vestuário projetado para treinar o seu corpo, mas este tudo sobre a formação de sua mente. Aproveitando o cérebro a tecnologia de detecção e de efectuar o emparelhamento com o Smith Foco App, a Verdade Foco óculos de acompanhar o seu cérebro do nível de atividade e guiar-vos para uma melhor concentração e foco.

Smith Verdade Foco, Alimentado por Muse, $349.00, smithoptics.com

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Halo Neurociência

Aqui está um outro de alta tecnologia cabeça aparelhos estamos animado sobre. O Halo de Neurociência do Esporte transmite sinais elétricos para o cérebro, o córtex motor, o que fortalece a comunicação entre seu cérebro e seus músculos. De acordo com a empresa, a ligação melhorada irá ajudar a você dominar novos treino de movimentos e busto para fora mais repetições.

Halo Neurociência do Esporte, $749.00, haloneuro.com

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SOLOS de Vestuário

(disponível Q2 2018)

Quando você está na zona, nem sempre você quer olhar para o seu telefone ou o seu programa de fitness tracker para verificar as métricas de desempenho. Que é onde a próxima geração de SOLOS Smart Óculos vêm. Concebido para os ciclistas e corredores, os óculos permitem que você mantenha um olho em suas estatísticas, sem ter que olhar para baixo.

SOLOS Smart Óculos, $499.00, solos-wearables.com

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Aftershokz

Estes leve osso-condução de fones de ouvido entregar a música através de suas maçãs do rosto, sem obstruir os seus ouvidos, eliminando os problemas comuns com os tradicionais fones de ouvido. Você pode ouvir a sua lista de reprodução favorita e estar ciente de seu entorno, ao mesmo tempo, sem nunca se preocupar com os seus botões caindo meados de treino.

Aftershokz Trekz Ar, $180.00, aftershockz.com

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Molly RitterbeckHealth & Fitness DirectorMolly Ritterbeck é um escritor, editor, e o ACE-certified personal trainer com mais de 10 anos de experiência cobrindo de fitness, saúde e conteúdos de mídia impressa e digital.Jordyn TaylorJordyn Taylor é o Editor de Notícias em MensHealth.com.

A caspa vs couro Cabeludo Seco: Qual A Diferença?

É noite de sexta-feira, você já socou para fora do trabalho, e você está de pé em frente ao seu closet reflexão: “o Que devo vestir para fora esta noite?” Aqui está um fato chocante: A resposta mais óbvia—o little black dress—está fora de questão, para algumas mulheres, porque elas estão preocupadas em mostrar a sua caspa. De acordo com uma nova pesquisa da Cabeça e Ombros, quase a metade das mulheres e dos homens disse que eles não se vestem de preto por causa de flocos, e 39% dos millennials disseram que preferem o seu parceiro, a apontar o mau hálito de flocos).

A caspa é um dos mais comuns condições do couro cabeludo, e apesar do que você já ouviu falar, na verdade NÃO é causada pela desidratação. A caspa ocorre quando um fungo conhecido como malassezia formas no couro cabeludo. Todos nós o temos, diz o dermatologista Josué Zeichner, M. D.—mas alguns de nós reage a isso, e outros não. Quando você e o fermento não se dão bem, você tem o clássico oleosa, televisão, amarelo flocos em seu couro cabeludo. “Um oleosa ambiente promove a levedura de crescimento”, diz ele. “Níveis de levedura pode subir quando a umidade e aumento de calor ou durante a suar como quando você se exercita.”

Confira como fazer este calmante do cabelo de DIY hidratante:

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Por isso ela é a chave para ter um shampoo com uma levedura-nixing ingrediente. (Uma opção: Cabeça E Ombros Soluções Clínicas de Coleta (a partir de us $7,99), uma força receita fórmula que usa o sulfeto de selênio para parar de fermento de crescimento em suas faixas.) Também é importante se você tem caspa para manter seus pentes e escovas limpa, para evitar a adição de mais irritante germes na mistura. Se você não estiver a ver os resultados de uma OTC shampoo, é, provavelmente, o smart para ir ao consultório médico para obter mais ajuda.

Mesmo se você não tem caspa, você pode tomar o cuidado de, bem, cuidar melhor do seu couro cabeludo. Hoje em dia, nós colocamos o nosso cabelo através do toque, usando processos químicos (tais como corantes) e produtos (shampoo a seco, tosse, tosse) e que podem ser irritantes. “Com essa alta concentração de glândulas de óleo no couro cabeludo, é muito raro para o couro cabeludo se verdadeiramente seco”, afirma Zeichner. “No entanto, alguns produtos de cuidado de cabelo ou processos, podem causar irritação ao couro cabeludo, o que pode levar à descamação bem.” (Nós gostamos de tudo isso natural, o shampoo orgânico de Saúde da Mulher Boutique!)

Felizmente, a secura como este, geralmente, tende a desaparecer, uma vez que você parar de usar o produto que causou a irritação. Então você pode apenas precisar de uma ligeira ajustar a sua rotina, a fim de banir os traquinas flocos.

Fechar Chamadas

É fácil de marcar a sua cara “só para dizer “oi” — a menos que você está correndo entre as reuniões, downing martinis com os amigos, ou de tão longe, você sente como se estivesse em planetas diferentes. Mas é sempre melhor pegar o telefone. “Homens gostam de ser necessárias, e saber que você está pensando neles”, diz Pat Amor, Ed.D. co-autor de Como Melhorar Seu Casamento Sem a Falar Sobre Ele. Use essas dicas de comunicação para sentir toda quente e fuzzy em 15 minutos, ou menos.

Quando: Você está almoçando com Que o Ex — você sabe, aquela que você datada de antes de encontrar seu namorado.
Plano de chamada: Isto requer dois chats: o face-a-face, cheio de divulgação de falar sobre seu relacionamento passado, antes de qualquer reunião. E o reconfortante pós-almoço de chamada de telefone. Ignorar os detalhes (a menos que ele pede) e ser claro que as faíscas não voar: “É bom para ficar em contato, mas não temos muito a dizer uns aos outros.” Uma pena jogar como “Pobre Steve. Ele está indo a lugar nenhum com o seu trabalho” nunca é demais.

Quando: Você está em uma viagem de trabalho com um louco agenda, e você tem uma cama king-size tudo para sua solidão.
Plano de chamada: Após o seu hotel de despertar, fazer o seu próprio. “A primeira coisa de manhã é um hotel acolhedor de tempo para ligar e dizer “olá”. É como acordar juntos,” diz Paul Coleman, Psy.D. autor do Guia Do Idiota Completo para a Intimidade. Ele sugere mantendo-a menos de 5 minutos. Experimentá-lo antes de dormir, se você quer falar mais e ficar sexy. Dizer o que? Você está sob o cobre, vestindo nada além de seu velho T-shirt?

Quando: Você está no Cabo com as meninas, lendo fofocas trapos e análise de mensagens de texto.
Plano de chamada: Amp até o pirão, “eu queria que você estivesse aqui”, ou “Você e eu deveria vir aqui, juntos.” Ele vai apreciá-lo enquanto está sentado em casa ao tentar esconder o seu ciúme instinto. “Quando uma mulher deixa a cidade, um homem, a testosterona, e, assim, sua movimentação de sexo, vai para cima,” o Amor diz. Os pesquisadores acreditam que esta é a maneira da natureza de ajudá-lo a competir com rivais em potencial. Espere até que você está sozinho e bloco de 15 minutos para falar.

Quando: Você está fora até tarde com colegas de trabalho que sabe o barman.
Plano de chamada: Chamada de pré-happy hour para perguntar sobre o seu dia, e gerir as expectativas, dando-lhe um realista ETA. Relatório o dia em onde você está indo e o que você vai ser, especialmente as pessoas que ele conhece. “Muito melhor do que muito pouco”, diz Ian Kerner, Ph. D., autor do DSI: Data Scene Investigation: O Manual de Diagnóstico de Namoro Transtornos. A menos que você esteja atrasado, não chame novamente meados de travessuras. “Ele só vai lembrá-lo de diversão que você está tendo, sem ele”, diz Kerner.

Dermatologista Produtos Recomendados

Bowe é um dermatologista, com escritórios em Nova York e em Westchester, Nova York. Ela também é um professor assistente clínico de dermatologia da SUNY Downstate Medical Center.

O que é seu envelhecimento:Rugas e linhas finas. “A luz UV quebra o colágeno, que é o que dá à pele a sua força e de apoio, como andaimes e elastina, que é o que faz com que a pele lisinha. Quando você for de pele clara como a minha, com essa discriminação acontece ainda mais rápido porque a sua pele não tem pigmento para protegê-lo contra danos causados por aqueles raios UV.”

Deve-se ter produtos:hidratante com SPF niacinamida: Olay Professional Pro-X Idade Reparação Loção Protetor solar de Amplo Espectro com FPS 30 (1), de us $47, target.com. “Esta é uma grande economia de tempo, porque é um creme anti-envelhecimento e o FPS em um. Niacinamida aumenta a produção de colágeno e suaviza a aparência de linhas e rugas. O SPF é a chave para proteger contra futuros danos do sol.”

Nocturno, creme esfoliante: Eterna Elegância Creme Facial com ácido glicólico 10% (2), r $25, getmegreatskin.com. “Isso combina o ácido glicólico com hidratante, hidratante de sistemas de prestação de slough off mortas da pele para manter a minha pele brilhante e lisa.”

Retinol sérico: RoC Retinol Correxion Deep Rugas Soro (3), $20, nas farmácias. “O Retinol estimula a produção de colágeno para manter a pele suave e clareia manchas escuras. Eu gosto deste, por RoC porque ele é suave, mas oferece todos os benefícios da mais forte retinols. Eu aplicá-lo para o meu rosto, pescoço e peito. E eu bata-lo sob os meus olhos, em vez de adicionar o passo extra de creme para os olhos.”

No escritório, tratamentos de ela jura por:Botox: “eu faço isso a cada três meses; é o melhor para suavizar as linhas e rugas.” Custo: r $400 a r $800 por sessão

Sculptra: “Como alguém que gosta de trabalhar fora, eu vou, provavelmente, a perda de volume no meu rosto, mais cedo do que se eu fosse uma batata de sofá. É comum uma coisa: Se você é um ginásio regulares e exibicionista com um baixo IMC e grande o tônus muscular, a gordura almofadas em seu rosto começam a desaparecer e você perde daqueles jovens contornos. Sculptra é um ótimo enchimento para adicionar de volta esse volume, o que também ajuda a alongar as linhas finas e rugas a partir de baixo. Ele incentiva a sua pele a produzir mais do seu próprio colágeno, portanto, os resultados são naturais e gradual—e duram de dois a três anos.” Custo: $700 a r $1.500 por sessão

Não pode esperar. . .Tópica probióticos: “sabemos que, ao vivo, ativo iogurte culturas pode melhorar a saúde do intestino através da introdução de bactérias boas que diminuem a inflamação. Eu vi uma pesquisa sobre um novo tópico probiótico derivada de ingrediente ativo chamado Bonicel que foi encontrada para melhorar a elasticidade da pele, reduzindo as linhas finas.”

foto: cortesia Whitney Bowe, stills: Claire Benoist

Colo De Saúde: 8 Coisas Que Toda Mulher Precisa Saber Sobre Seu Colo

As Chances são de que você não tenha dado o seu colo muito pensamento. Ao contrário da vagina, clitóris e no canal vaginal, o colo do útero não ter um monte de amor—literalmente e figurativamente.

Em parte isto é devido à sua localização, no topo de seu canal vaginal. Você não pode vê-lo e você não vai sentir a menos que você está tentando ativamente. Ele só fica lá em cima, calmamente, fazendo o seu trabalho, e a menos que algo vai errado com ele, é provável que você se esqueça de sua até lá.

Muitas mulheres não pensam sobre o seu colo, até que eles estejam tentando engravidar ou está grávida. Uma vez que você está tentando engravidar, você vai ouvir muitos de falar sobre o estado do colo uterino—quanto tempo é, como fino que é, se alguma coisa está vindo de fora. Mas você não tem que ser o melhor para apreciar o poder deste pequeno órgão.

O colo do seu útero está fazendo muito para você, neste exato segundo. Ela desempenha um papel fundamental na proteção da sua saúde e ajudar o seu sistema reprodutivo funcionar tão bem quanto possível—é a forma como o esperma e sangue menstrual, afinal, explica Kim, L. Thornton, M. D., um endocrinologista reprodutivo, em Boston, FERTILIZAÇÃO in vitro e professor assistente de obstetrícia, ginecologia e biologia reprodutiva na Escola Médica de Harvard.

Ele pode até ajudar você a ter uma vida sexual melhor: É possível para algumas mulheres a ter um orgasmo apenas a partir de (suave) cervical estimulação sozinho, de acordo com um estudo publicado na revista Hormônios e Comportamento. E mesmo se você não pode sair simplesmente da estimulação cervical, acrescentando que, para a estimulação do clitóris pode dar-lhe um mais intenso clímax. Quem não iria querer isso?

Então, para ajudar você a entender exatamente o que o colo do seu útero significa para você, pedimos para que os médicos compartilhem o que eles mais desejam as mulheres entenderam sobre o pequeno órgão.

É a ligação entre a vagina e o útero

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Tecnicamente, o colo do útero é a terceira parte inferior do útero e é considerado o “pescoço” do útero, que liga o útero para o canal vaginal, diz Thornton. Se você enfia os dedos dentro da sua vagina (como, todo o caminho para cima), você pode sentir a parte do colo uterino, que se projeta em sua vagina. Ele deve sentir-se suave e firme, semelhante ao final de seu nariz—e, dependendo da época do mês, pode ter um monte de muco.

Ele se parece com um pequeno botão de rosa, com uma covinha

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Apesar do fato de que o espéculo que eles usam para alcançar o colo do seu útero durante a sua anual de ginecomastia exame parece enorme, o colo do útero em si é realmente muito pequeno, Thornton diz. Em média, medidas de três a cinco centímetros de espessura e de dois a três centímetros de diâmetro. Se você olhar para a parte “visível” do colo do útero (a parte que se destaca na vagina), seria o aspecto liso e cor-de-rosa com um pouco de ondulação no meio. A cor, a forma, a descarga e o que vem de fora pode mudar, dependendo de onde você está no seu ciclo menstrual.

Assistir a um ob-gyn explicar o quanto o corrimento é normal:

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É a sua uterina defesa e bebê-sistema de transporte

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Graças à sua capacidade de alterar o tamanho e a forma em resposta a hormônios, o colo do útero é um pouco de um acrobata, diz Ronald D. Blatt, M. D., cirurgião-chefe e diretor médico do Centro de Manhattan para Cirurgia Vaginal. Ele tem duas funções principais: Quando você não está grávida, ele protege você por manter os germes e outras coisas (água da piscina, tampões, brinquedos sexuais) de ir mais longe até dentro de você. Se e quando você decidir que quer fazer um bebê, ele ajuda o esperma chegar até o ovo e, uma vez que você está grávida, ajuda a manter o bebê dentro do útero. Em seguida, quando você for para o trabalho, abre-se para deixar o bebê para fora.

Curiosidade: Quando o seu médico informa-o de como “dilatada” e “apagada” são, eles estão falando sobre o quão grande o seu colo abriu e quanto é desbastadas, em preparação para conseguir que o bebê, ele explica.

Você pode machuque durante o sexo

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Maior não é sempre melhor quando se trata do tamanho do pênis, diz Sherry Ross, M.D., uma ob-gyn e autor de She-logia. Dependendo do tanto de parceiros de anatomia, profundo empurrando durante pênis-na-vagina, o sexo pode causar o pênis para esbarrar em seu colo.

Esta é uma daquelas coisas que você provavelmente não pode compreender, a menos que isso acontecer a você, e se isso acontecer, você vai saber. Um pouco de toque, provavelmente, basta sentir como um forte puxão, mas repetiu empurrando em seu colo do útero pode ser extremamente doloroso e pode causar hematomas ou até mesmo rasgar de seu tecido do colo do útero.

Se você sentir uma dor profunda dentro de você depois de ter relações sexuais, fazer uma nomeação para ver o seu médico, que pode ajudá-lo a lidar com a dor e a sugerir formas de evitar que isso aconteça novamente, ela acrescenta.

Ele pode dar-lhe os primeiros sinais de alerta para o câncer, Dsts e outras doenças

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“Porque é tão hormonalmente sensível e, devido à sua posição, muitas vezes é o primeiro site de uma identificação infecção bacteriana ou viral,” Thornton diz. Estes incluem câncer de colo de útero, doenças sexualmente transmissíveis (especialmente aquelas causadas pelo HPV), e algumas outras doenças.

Mas como você vai saber se você não pode vê-lo? Você pode perceber fedorento ou off-de cor meio do ciclo de descarga, o seu médico pode atender em alterações na superfície do colo do útero durante um exame, ou um teste pode detectar alterações nas células em seu colo do útero (que é o ponto de todo o exame de papanicolaou teste!), ela explica.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Ele pode ficar danificado

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O colo do seu útero fornece um serviço vital para a sua saúde e você quer certificar-se de que você está tomando os devidos cuidados, evitando coisas que podem feri-lo. Infecções sexualmente transmissíveis são a causa mais comum de lesões do colo do útero, mas certas cirurgias, um evento traumático durante o parto, e a radioterapia, tratamentos de câncer também pode causar cicatrizes e disfunção, Thornton diz.

Ele pode dizer-lhe o quão fértil que você está

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Cervical mucosa alterações em resposta ao estrogênio e progesterona, tornando-o um dos melhores indicadores de onde você está no seu ciclo, e quando é provável que você ovular e mais fértil, Thornton diz.

No início do seu ciclo, logo após a sua hemorragia parar, você provavelmente vai ter mais cremosa de descarga ou de mucosa. No momento em que você está pronto para ovular, ele fica mais fino, aquosa e ligeiramente pegajoso, como a gema do ovo—o ambiente perfeito para que o esperma para viajar. Em seguida, na fase lútea, o pico de PMS tempo, o muco cervical torna-se espesso e hostil aos espermatozóides.

Câncer de colo de útero é um dos mais mortíferos formas de câncer—mas ele não tem que ser

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Câncer de colo de útero não é o cancro mais comum nas mulheres (câncer de pele), mas ele tem uma relativamente alta taxa de mortalidade, graças à sua capacidade de passar despercebido até que ele é muito avançado. Ele não tem que ser dessa forma, no entanto, e detecção precoce é tudo.

Noventa e um por cento das mulheres diagnosticadas no estágio inicial vai sobreviver, mas no momento em que o câncer se espalhou para outras áreas do corpo, a taxa de sobrevivência é de apenas 17%, segundo a Sociedade Americana do Câncer. Uma das maiores causas é o vírus do papiloma humano (HPV), Blatt, diz. É por isso que é tão importante fazer exames regulares ginecológica, exames, ficar em cima do seu Papanicolau e HPV testes, e obter a vacina contra o HPV, ele explica.

Programas de culinária e Receitas Saudáveis no womenshealthmag.com

Algumas das mais-hypedcooking-show hosts não dar um sueco almôndega se suas receitas são carregados com gorduras ou quase impossível duplicar (isso mesmo, Paula Deen, nós estamos falando sobre o seu 16-ingrediente, 2 horas rolos de canela). E isso é bom se você estiver assistindo puramente para entretenimento. Mas se você está com fome para obter dicas sobre a melhor, rápido, alimentação saudável, você precisa ajustar uma WH-aprovado alimentos guru.

Para encontrar TV chef modelos que não vai fazer você gordura ou deixá-lo louco, sentamo-nos através de incontáveis horas de receita-centric mostra e avaliado cada um show baseado em como nutritivos ingredientes foram (nós olhamos para carnes magras, gorduras saudáveis, e os lotes de produtos frescos), como é fácil as receitas foram fazer (nenhum estranho ferramentas ou técnicas avançadas), e como é muito divertido o show foi assistir (é TV, depois de tudo). A seguir, apresenta-se destacaram em cada categoria, mas o melhor show foi o mais estrelas que o deu (quatro sendo tops). Se você é um dedicado foodie ou uma culinária virgem, eis o que a TiVo.

Um Lyon na Cozinha – Descoberta de Saúde

Nathan Lyon, com base em Los Angeles chef, mercado de produtores de fanático, e de 2006 finalista na Rede Alimentar Seguinte Estrelas, está em uma missão para levar os espectadores para uso sazonal, orgânicos, ingredientes cultivados localmente (não se preocupe, suas receitas serão gosto tão bom se você comprar em um normal mercearia). Nós amamos a sua energia de alta vibração, aqueles muscular de braços e lindos olhos para não se machucar.
O “slogan “” boa comida começa de novo.”
Por que ele é digno de Lyon começa cada um show na Califórnia, de agricultores, de mercado ou loja da especialidade, dando dicas sobre como encontrar os mais frescos, ervas e produzir. Seus ingredientes de escolha pode deixar a sua carteira um pouco mais leve, mas de Lyon outros lema é “Obter as coisas boas. Você merece.” Depois, ele leva tudo para casa e guia os usuários através de receitas que, apesar de ser fácil, muitas vezes têm muitos passos. Contar calorias não é sua coisa, mas o seu todo-natural, as refeições são livres de produtos químicos e aditivos. E ele está muito no amor com alimentos frescos para afogar na engorda de molhos.
Receitas típicas Spice-esfregou a turquia mama com maple-legumes de raiz; quente tri-salada de beterraba com mão-rasgado croutons
Takeaway dica Examinar o fundo de couve-flor e brócolis seco, rachaduras ou manchas marrom-dois sinais de que os vegetarianos estão indo mal.
CLASSIFICAÇÕES
**** bom-para-fator de
** sim, você pode fazê-lo
*** vazamentos e emoções

Apetite saudável com Ellie Krieger – Food Network

Krieger, um no-nonsense nutricionista, você vai lembrar do seu nono grau professor de saúde: alegres e ansiosos para compartilhar a sua paixão por vitaminas e fibras.
O “slogan “” alimentação saudável pode ser difícil quando você está malabarismo vida cotidiana.”
Por que ele é digno Krieger pratos de sabor tão rico (acho pêssego pão francês e quente de espinafre e alcachofra dip), você vai esquecer que você sempre teve o desejo de um Big Mac. Ela continua simples (um show recente focada em cinco ingrediente de receitas), mas não depende de coisas a partir de frascos e sacos para guardar passos. Alguns de seus conselhos é um pouco básico (“o Peixe não é bom apenas para você, é uma delícia”), mas ela vai seguir normalmente até um calhambeque com um totalmente surpreendente dica que vai ajudar você a economizar calorias e aumentar nutrientes (um bom exemplo: vapor vegetais inteiros ou em pedaços grandes para reter mais vitaminas e minerais).
Receitas típicas de Açafrão e de frango; cozido de limão e salada de feijão verde; neve ervilha, a cebolinha, e salada de rabanete
Takeaway dica Use suave queijo de cabra no lugar do padrão de vaca-leite, queijos, tem menos um terço de gordura.
CLASSIFICAÇÕES
*** bom-para-fator de
*** sim, você pode fazê-lo
** vazamentos e emoções

Saudável Sabores – PBS

Para baixo-à-terra, prático chef Jim Coleman é um garoto-propaganda para a barriga-que aplaina as vantagens de uma alimentação saudável: Ele perdeu uma impressionante 45 quilos depois de aprender a iluminar o seu estilo de cozinha. Para este popular PBS show, ele equipes acima com a Associação Americana de Dietética para juntos baixa-cal, com baixo teor de gordura, nutriente-densos refeições que ainda irão satisfazer sofisticado foodies. (Ele também tem um programa semanal de rádio chamado a Uma Mesa do Chef, que está disponível para download no audible.com.)
O “slogan “” A melhor maneira de combater a doença cardíaca e diabetes é para ir para a ofensiva.”
Por que ele é digno Agora, esta é uma saudável-programa de culinária. Mas, como tantos outros PBS esforços, ele pode ficar sobrecarregado por um excesso de informações — Coleman adora explicar o porquê de cada ingrediente e a técnica que ele usa vai ajudar a mantê-lo fora do consultório médico. Graças a Deus ele agita as coisas ao longo do tempo com alguns aleatória de alimentos factóides (como explicando a etimologia de shiitake, descrevendo-a como uma “árvore de cogumelo”). Como seria de esperar, Coleman nutricionista-sancionada pratos são embalados com grãos integrais, proteína magra e alta de fibras vegetais, de modo que eles definitivamente não vai deixar você com fome. Eles também são fáceis de fazer, e o sutil, sabores naturais gosto muito mais rico do que você esperaria.
Receitas típicas peitos de Frango recheado com maçãs e trigo; trigo integral linguine com noz-pesto de espinafre; atum grelhado e cannellini-salada de feijão
Takeaway dica Ao fazer torta de enchimento (como mousse de chocolate), substituir os ovos com pré-chicoteado tofu silken para salvar em gordura saturada e colesterol.
CLASSIFICAÇÕES
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Quick Fix Refeições com Robin Miller – Food Network

O Coelho Energizer-esque Miller é alguém que pudesse treinar para uma maratona, gerir um fundo mútuo, seja voluntário em uma cozinha de sopa, e cozinhar para os seus filhos.
O “slogan “” eu tenho estratégias para ficar durante a semana, as refeições à mesa-rápido.”
Por que ele é digno Visando seu show em supermulheres em qualquer lugar, Miller se esforça para comer saudável e eficiência, utilizando escolhido cuidadosamente embalados ingredientes–fatias de beterraba de um frasco, ervilhas congeladas, secas, cogumelos–para economizar tempo e dinheiro. Embora ela pode parecer tenso, a sua cozinha a confiança é contagiante. Vê-la a fazer uma deliciosa reduzido teor de gordura espaguete carbonara em minutos, e você vai querer correr para a cozinha.
Receitas típicas de Curry butternut squash soup; cogumelos selvagens com o sage; vegetariano fricassee
Takeaway dica Depois de cozinhar a carne, deixe-a descansar por 10 minutos antes de cortar ou os sucos vai sair correndo e você vai perder o sabor.
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Simplesmente Delicioso – Food Network

O colombiano nascido Ingrid Hoffmann combina Sul-Americana cozinha com uma grande porção de festa de menina de atitude.
O “slogan “” Se eu posso fazer isso, você pode fazer isso!”
Por que ele é digno Alguns chamam isso de deusa doméstica latino-Americana Martha Stewart, mas pensemos o contrário: você Pode imaginar Martha dose de rum Gelatina tiros no lugar da sobremesa? Hoffmann usa retro estampas, usa o bebê como um substantivo (no molho da salada: “Vamos agitar o bebê”), e dá quase tanto tempo de antena para a mistura de bebidas como para, preparando a comida. Muitos dos pratos simples, ela se prepara combinar ingredientes saudáveis (rúcula, abacate, salada de erva-doce; tacos de peixe com salsa), e ela geralmente acelera o sabor com frutas e especiarias em vez de gordura.
Receitas típicas Picante ceviche de vieira; manga, jicama, e rabanete salada com molho de amendoim
Takeaway sugestão de Uso do solo turquia em vez de carne moída para economizar calorias — basta adicionar extra de tempero.
CLASSIFICAÇÕES
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Basta Cozinhar Esta Descoberta Saúde

Com sua frat-menino-que-virou-exterior-pai persona, Sam Zien pode ajudar qualquer cozinha novato aprender a cozinhar.
O “slogan “” eu não quero passar horas na cozinha fazendo coisas complicadas-que não é como eu rolo.”
Por que ele é digno Zien do cara do lado reclamação é encantador, não é falso. Ele é discreto e espontânea (ele vai pedir o cinegrafista para testar a comida), mas suas refeições placa bem o suficiente para servir em uma festa. Apesar de ele não fazer “dieta alimentar”, ele não resolver o problema de calorias e colesterol, oferecendo mais saudável versões de engorda favoritos (ele emagrece sua amada “fat-boy picante-linguiça de massas”, utilizando desnatado leite evaporado e de todo o macarrão integral).
Receitas típicas Gaspacho; baunilha-pudim de crème brûlée
Takeaway dica Dependem de alho e vermelho-flocos de pimenta a bomba até o gosto na hora de cortar a gordura.
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Levar para Casa Chef – TLC

Elevando-se, branqueados-loiro Australiano, Curtis Stone emboscadas estranhos no supermercado e convence-los a levá-lo para casa. Entre, seu sotaque, sua ofuscante sorriso, e sua promessa de “chef” de uma deliciosa refeição, eles não podem resistir.
O “slogan “” Nós vai vir para cima com um menu, eu vou pagar a comida, então vamos preparar um belo jantar juntos.”
Por que ele é digno Sim, o esquema fator é através do telhado, mas a Pedra da paixão para o improviso festas de jantar é inspirador (você vai ser o planejamento de uma?dentro de minutos). Seu especial?ocasião refeições utilizam ingredientes sazonais, e eles são relativamente de baixo teor de gordura e, surpreendentemente fácil, considerando que eles se parecem e tem um gosto tão high-end — marinado bife de saia e gengibre-escalfado listrada são favoritos. (Nota: Seus ingredientes podem ser caros-e de Pedra, e não pegar a guia para você.) Ele rodopiou um multicourse refeição em tempo limitado, então ele geralmente tem alguns pratos de ir de uma vez, mas as coisas nunca sentir-se demasiado frenético para se manter atualizado.
Receitas típicas de Espinafre e ricota com porcini; abacaxi grelhado no espeto com coco, molho de caramelo
Takeaway dica em Vez de negreiros mais de um pegajosos sobremesa, sirva queijo artesanal e frutas, depois do jantar.
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Simplesmente Ming – Americana De Televisão Pública

Ming Tsai é uma Asiática-Americana de chef de Dayton, Ohio, que cresceu ajudando os pais dele cozinhar em sua restaurante Chinês. Mais tarde, ele obteve um diploma de engenharia da Universidade de Yale, passou um verão em Le Cordon Bleu escola de culinária, e trabalhou em restaurantes de Paris e Osaka. Sua especialidade: molhos que trabalhar com tudo.
O “slogan “” Sucesso Leste-Oeste cozinhar precisa combinar harmoniosamente duas culinárias distintas abordagens.”
Por que ele é digno Descontraído Tsai é tudo sobre a flexibilidade. Em cada show, muitas vezes, ele destaca que é tipicamente de baixo teor de gordura, baixo-cal de molho, esfregar, ou vinagrete (exemplos recentes: picante molho de amêndoa, alho, gengibre-soja xarope, e cranberry-molho de capim-limão) que irá adicionar sabor exótico para qualquer coisa que você tem em sua geladeira, a partir de peitos de frango para filés de salmão. Para maior diversão, chefs famosos como o Ted Allen e Todd inglês parar para combinar seus ingredientes favoritos com Tsai da fusão de técnicas de cozinha. Para iniciantes, Tsai ações técnicas que os profissionais usam para picar o alho, o alho-poró em tirinhas, fatie as cebolas…
Receitas típicas vieiras com maitake-gengibre-creme de alho; Kaffir lime-abacate pur?
Takeaway sugestão Para o perfeito vieiras, certifique-se de que está seco (blot com toalhas de papel) e o óleo é super gostoso.
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** sim, você pode fazê-lo
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Cin Cidade: Canela Benefícios Para A Saúde

Como Lindsay Lohan em Mean Girls, a canela é um bom garoto que tenho misturado com um mau multidão. Os ácidos resultados: canela, canela, açúcar, canela redemoinho de pão de passas… Mas sem o açúcar, a canela benefícios para a sua saúde é melhor do que bom: É fantástico. “Está a emergir como uma verdadeira maravilha de alimentos em termos de protecção da saúde”, diz Ann Kulze, M. D., um médico em Mount Pleasant, Carolina do Sul, e autor do Dr. Ann 10-Etapa de Dieta.

A pesquisa foi vinculada a cor de cobre coisas com a ajuda de baixa de açúcar no sangue, o colesterol e os níveis de triglicérides em pessoas com diabetes tipo 2, e um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a adição de um pouco mais de uma colher de chá para o arroz doce mesmo ajudou a domar o açúcar no sangue em pessoas sem diabetes. Dr. Kulze diz canela também contém polifenóis, antioxidantes que criar mais saudável artérias e reduzir o risco de doença cardiovascular. Além disso, a canela benefícios incluem um revigorante aroma que também foi encontrado para ajudar a aumentar o estado de alerta.

Melhor parte: a Canela é fácil adicionar a comida que você já comer e torna tudo mais saboroso. Tanto chão e ficar formas são igualmente saudáveis, mas paus têm uma vida útil mais longa (um ano, em comparação com 6 meses para o chão). Não há necessidade de moer seu próprio: Pré-chão, loja comprou é tão bom como fresca terra e salva o incômodo. Objetivo de 1/2 ” a 1 1/2 colheres de chá (ou uma a duas varas) um dia, o Dr. Kulze recomenda. Experimente estes truques para conseguir mais do que o bom tempero.

Adicionar 1/2 ” a 1 1/2 colheres de chá de mingau de aveia quente ou frio), ou uma colher de sopa de massa de uma panqueca.

Misture 1/2 colher de chá 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e espalhar para aipo varas.

Micro-ondas 1 xícara de leite de soja e 1 colher de chá de mel 1:30, em seguida, adicione 1/2 colher de chá. Ou deixe ferver um pau e mel no leite de soja por 5 minutos no forno.

Misture 1/2 colher de chá em um iogurte natural.

Polvilhe 1/2 colher de chá sobre o doce de batata ou cenoura.

Misture 1/4 a 1/2 colher de chá sobre o assado de toranja ou bananas.

Adicione 2 colheres de chá para uma loja comprou rub de frango grelhado ou carne de porco.

Casaco de 2 xícaras de castanhas com uma mistura de 1/4 de xícara de mel e 1/2 colher de chá de canela e asse-350F por 15 minutos.

Shake três traços em seu favorito smoothie de frutas.

Polvilhe 1/2 colher de chá direto no seu café, café com leite ou cappuccino.

Como o nosso Comer Esse, Não Que série? Tente tomar um desafio semelhante com o açúcar. Veja se você pode descobrir qual o produto alimentar é tem mais açúcar.

Channing Tatum Gosta de Jenna Dewan do Instagram Posts

Depois de romper com um S. O., você geralmente quer fazer tudo em seu poder para evitar de pensar sobre eles. Mas isso é meio difícil de fazer se essa pessoa é descaradamente gosto de suas fotos no Instagram.

Infelizmente para Jenna Dewan, a sua recente ex Channing Tatum é, aparentemente, um pós-fim-do-Instagram-pós-liker (sim, isso é uma coisa).

Para começar, não foi que o tiro de si mesma, na praia, onde ela agradeceu a todos para o seu bem-desejos depois de ela e Channing dividir.

Instagram / @jennadewan

E então, lá foi que o tiro de Jenna em sua cueca, fissuras em uma cama—sim, ele gostava disso, também.

Instagram/ @jennadewan

O que ele não gostava: a mensagem que ela compartilhou com o mundo anunciando sua separação, ou a qualquer outro pré – ou pós-tiros de dividir ela postou recentemente.

E se Channing é sede de uma volta, Jenna definitivamente não cumprido. Ele postou duas coisas no Instagram desde o seu rompimento (incluindo um tiro com o favorito de todos vilão, Arie de Bacharel), e Jenna claramente não encontrar um simpático.

É difícil saber como isso vai-eles, ganhou, não gosto de jogo. Isso pode ser apenas uma outra parte de sua relativamente amigável break-up, que foi anunciado no início de abril.

“Temos carinhosamente escolhido para separar um casal,” Jenna e Channing disse em uma declaração conjunta na época. “Não existem segredos nem picantes eventos na raiz de nossa decisão—apenas dois melhores amigos perceber é hora de levar alguns de espaço e ajudar uns aos outros a viver mais alegre, uma vida plena quanto possível.”

A História Jenna Dewan Tatum é o Primeiro Instagram Desde Divisão

Desde então, Jenna tem publicamente defendida Channing contra os rumores de que sua suposta paquera e a festa foram responsáveis para a divisão. “Feliz para esclarecer que absolutamente nenhum destes rumores são verdadeiros. A razão de nossa declaração foi tão positiva que [foi], porque essa é a realidade da situação”, seu representante disse em um comunicado para as Pessoas.

Mas, apesar de seus civil dissolução, esta mídia social relacionamento está chegando de maneira confusa. Por que Channing apenas como uma foto de Jenna em suas cuecas, e onde ela está agradecendo os fãs para o pós-fim do suporte? Há esperança ainda para o futuro da Jenna e Channing? Ou será que ele, assim como suas fotos tanto quanto o resto de nós? O que SIGNIFICA tudo isso?!

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Modificar Seu Corpo Superior Rotina de Treino com estes Especialistas, Exercícios Recomendados

Você trabalha fora de seus braços regularmente e ele mostra; eles não bater na brisa mais. Mas, para continuar a ver os resultados, você tem de mudar a sua exercícios de fitness a cada poucos meses. Faça este treino dois dias não consecutivos por semana durante oito semanas. Ele contém dois circuitos que vai manter os seus músculos estimar-se e progredir.

Introdução: Complete todos os conjuntos de “Um” move primeiro, fazer um movimento que se segue, de descanso de 60 segundos entre movimentos até que você tenha completado o número recomendado de conjuntos. Em seguida, passar para o “B” se move.

1. Inclinado Com Halteres Banco Press2

Conjuntos: 2-3 • Repetições: 10-12 • Descanso: 60 s

Deite-se de costas sobre um banco inclinado, com um haltere em cada mão, palmas das mãos voltadas para a frente. Empurre os halteres em linha reta para cima até que seus braços estejam completamente estendidas. Diminuir completamente para a posição inicial.

2. Dip 2

Conjuntos: 3 • Repetições: 12

O Melhor Exercício para Tríceps
O problema com os mais populares mover o braço, flexão, é que ele trabalha o peito primeiro e o tríceps segundo. “O melhor exercício tríceps é aquele que usa-lo como o principal motor durante o exercício”, diz Stephanie Barclay, C. S. C. S., diretor de fitness e de bem-estar no Norte do Parque Universitário. O mergulho não é só isso.

Como Fazer: sente-se na borda de uma televisão exercício de banco e coloque as mãos, com os dedos virados para a frente, ao lado de suas coxas. Coloque seus pés no assoalho na frente de você, de joelhos dobrados. Mantendo os braços esticados, scoot frente de modo que sua bunda está pairando na frente da borda do banco (Um). Inspire, dobre os braços, e menor a sua bunda (B), parando quando os braços fiquem paralelos ao chão. Expire e empurre-se para cima, endireitar os braços.

Também Trabalha: Peito

Adicione um toque: Para de mudar, ainda mais desafiador, estender as pernas em linha reta na frente de você.

3. Um-e-um-quarto Lat Pulldown2

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 • Descanso: 60 seg.

Pegue um lat pulldown máquina do bar com uma grande sobrecarga de aderência. Puxe-o para baixo como você se sentar no banco, com os braços estendidos. Inclinar ligeiramente para trás. Puxe-o para baixo até o bar toca seu esterno (Um). Levantar a barra para a boca de nível (B), então puxe para baixo.

4. Martelo Curl2

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 • Descanso: 60 seg.

Pegue 8-15 libra halteres e ficar com as pernas de hip-largura distante, braços em seus lados (Um). Mantendo a parte superior dos braços, ainda, levantar os antebraços até os polegares, toque em seus ombros (B). Abaixe lentamente.

Construir uma mais Quente do Cbo em 3… 2… 1!

A produtividade especialistas muitas vezes dizer aos clientes para enfrentar a mais difícil tarefa na sua lista de coisas a fazer em primeiro lugar. O motivo: Um sentimento de realização, dá-lhe impulso para verificação de outras menos assustadora tarefas durante o resto do dia—mesmo que o seu período de atenção diminui.

A mesma lógica pode trabalhar no ginásio, também: reverse-pirâmide—ou contagem regressiva—formato de força você a fazer a parte mais difícil de treino primeiro, quando você está fisicamente em seu pico, diz Albert Matheny, co-proprietário do Soho Força de Laboratório na Cidade de Nova York. Em seguida, é descer de lá: Como o número de repetições diminui durante o exercício físico, o mental dinâmica, que você está construindo permite que você terminar forte, mesmo que seu corpo começa a fadiga.

Siga essa contagem regressiva treino de Matheny dois ou três dias por semana, com oito a 10 libras halteres ou um peso que permite que você para completar as repetições com boa forma. Realizar cinco repetições de cada um dos exercícios seguintes, na ordem, movendo de um para outro, sem descanso. Faça um intervalo curto (de 30 a 60 segundos) se necessário, em seguida, repita o circuito, completando quatro repetições de cada movimento. Continue até chegar a um representante de cada movimento.

1. Propulsor

Beth Bischoff

Segure um halter em cada mão um pouco acima de seus ombros, palmas das mãos voltadas em e, em seguida, sentar-se os seus quadris e flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão (A). Empurrar os calcanhares para ficar, pressionando os pesos sobrecarga (B). Voltar para o início; isso é um representante.

2. Inverter Estocada

Beth Bischoff

Ficar com os pés hip-largura distante e segure um halter em cada mão ao lado do corpo (Um). Passo para trás com a perna direita e dobre ambos os joelhos, enquanto você desce até o joelho esquerdo e é dobrado a 90 graus (B). Empurrar com o pé esquerdo, ficar, em seguida, repita no outro lado. Essa é uma repetição.

3. Renegade Linha

Beth Bischoff

Pegue um par de halteres e entrar em uma posição de flexão com as mãos sobre os pesos e os pés um pouco mais de quadril-largura distante (Um). Cinta em seu núcleo, em seguida, dobre o cotovelo direito para puxar o peso em direção ao seu peito, mantendo os quadris paralelos ao chão (B). Lentamente, abaixe o peso de volta para iniciar e, em seguida, repita no outro lado. Essa é uma repetição.

4. Homem-Aranha Prancha Com Halteres

Beth Bischoff

Comece em uma posição de flexão com as mãos em um par de halteres e os pés um pouco mais de quadril-largura distante (Um). Cinta em seu núcleo, em seguida, dobre o joelho direito em direção ao lado de fora de seu cotovelo direito (B). Pausa, em seguida, retornar ao início e repita no outro lado. Essa é uma repetição. Torná-lo mais difícil, fazendo uma flexão entre cada repetição depois de voltar para a posição inicial.

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Os Cabelos Danificados E Como Salvar O Seu Cabelo

Enfermeira estrelado, mane de volta à vida a partir do caos-demolição chapinha, tratamento químico, e pontas duplas. Transforme o seu danificado ” fazer para o cabelo saudável com o nosso guia do cuidado e recomendações sobre os melhores produtos para o cabelo.

O dano: Overprocessing
A causa: Branqueamento e tingimento de cabelo faixa de pigmentos naturais e criar as lágrimas que fazer o cabelo poroso e fraco.
O remédio: uma Vez por semana, use um profundo condicionamento de tratamento com a proteína como o Redken Real Control Overnight Treat para revestir a cutícula e preencher as áreas ocas. Aplicar de forma uniforme em todo recém-lavado o cabelo, em seguida, torça o cabelo em um coque e dormir com uma toalha no seu travesseiro. Lavar o cabelo pela manhã. $20 a 8,5 oz, redken.com para salões de beleza

dano: Frito fios
A causa: Se o seu estilo de ferramentas superior 212F, a água dentro de cada cabelo vai começar a ferver. Como a umidade tenta escapar, cabelo bolhas e eventualmente quebra.
O remédio: Conjunto de ferramentas de estilo para baixo, e use xampu e condicionador que vai hidratar seu cabelo mais frágil pontos (como as extremidades). Nós gostamos de Essências de Ervas Hydralicious Auto-Direcionamento de shampoo e condicionador. Siga com stylers contendo óleos protetores, como a glicerina. Spritz um pouco sobre as camadas de cima do seu cabelo antes de usar o alto-temp ferramentas. Us $3,25, em farmáciasOs danos: a Ruptura
A causa: O atrito da escova de cerdas esfregando contra a cutícula—a sobreposição de células ao longo da camada externa do seu cabelo—lágrimas a superfície.
A solução: Mantenha a cutícula lisa e intactas, revestindo cabelo úmido ou seco a partir de meados do eixo para as extremidades com uma ervilha de tamanho pouco de soro que contém silicone (ou pesquisar a lista de ingredientes para palavras que terminam em ethicone). Nós gostamos de Umberto Beverly Hills Romano Óleo de Soro. R $10 para 2 oz, target.com para as lojasdano: pontas duplas
A causa: Quando a cutícula protetora no final do eixo do cabelo se desgasta, a dica frays; que o crack, em seguida, viaja até o eixo do cabelo.
O remédio: A única maneira de curar a divisão termina com uma guarnição de seis em seis a oito semanas. Para uma correção temporária, aplicar um estilo de produto apenas nas pontas. Encontrar um que tenha glicerina ou ácido hialurônico—escravo a unir as extremidades. Tente Neil, George Groselha Indiana De Tratamento De Óleo. $42 4 oz, beauty.comdano: Química caos
A causa: Perming e alisamento alterar a estrutura do cabelo, tornando-o fraco, grossas e quebradiças. A seca vertentes absorver a umidade do ar, causando frizz.
O remédio: Olhar para o estilo de produtos que contenham álcool estearílico, um gordo de álcool que fortalece e amacia os pêlos. Que faz: L Oreal Professionnel Série Expert Liss Ultime o Alisamento. Execute um quarto-tamanho blob através cabelos úmidos, seguida, seque, ou usá-lo no cabelo seco para domar e estilo. De r $23 para 5 oz, us.lorealprofessionnel.com