Construir uma mais Quente do Cbo em 3… 2… 1!

A produtividade especialistas muitas vezes dizer aos clientes para enfrentar a mais difícil tarefa na sua lista de coisas a fazer em primeiro lugar. O motivo: Um sentimento de realização, dá-lhe impulso para verificação de outras menos assustadora tarefas durante o resto do dia—mesmo que o seu período de atenção diminui.

A mesma lógica pode trabalhar no ginásio, também: reverse-pirâmide—ou contagem regressiva—formato de força você a fazer a parte mais difícil de treino primeiro, quando você está fisicamente em seu pico, diz Albert Matheny, co-proprietário do Soho Força de Laboratório na Cidade de Nova York. Em seguida, é descer de lá: Como o número de repetições diminui durante o exercício físico, o mental dinâmica, que você está construindo permite que você terminar forte, mesmo que seu corpo começa a fadiga.

Siga essa contagem regressiva treino de Matheny dois ou três dias por semana, com oito a 10 libras halteres ou um peso que permite que você para completar as repetições com boa forma. Realizar cinco repetições de cada um dos exercícios seguintes, na ordem, movendo de um para outro, sem descanso. Faça um intervalo curto (de 30 a 60 segundos) se necessário, em seguida, repita o circuito, completando quatro repetições de cada movimento. Continue até chegar a um representante de cada movimento.

1. Propulsor

Beth Bischoff

Segure um halter em cada mão um pouco acima de seus ombros, palmas das mãos voltadas em e, em seguida, sentar-se os seus quadris e flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão (A). Empurrar os calcanhares para ficar, pressionando os pesos sobrecarga (B). Voltar para o início; isso é um representante.

2. Inverter Estocada

Beth Bischoff

Ficar com os pés hip-largura distante e segure um halter em cada mão ao lado do corpo (Um). Passo para trás com a perna direita e dobre ambos os joelhos, enquanto você desce até o joelho esquerdo e é dobrado a 90 graus (B). Empurrar com o pé esquerdo, ficar, em seguida, repita no outro lado. Essa é uma repetição.

3. Renegade Linha

Beth Bischoff

Pegue um par de halteres e entrar em uma posição de flexão com as mãos sobre os pesos e os pés um pouco mais de quadril-largura distante (Um). Cinta em seu núcleo, em seguida, dobre o cotovelo direito para puxar o peso em direção ao seu peito, mantendo os quadris paralelos ao chão (B). Lentamente, abaixe o peso de volta para iniciar e, em seguida, repita no outro lado. Essa é uma repetição.

4. Homem-Aranha Prancha Com Halteres

Beth Bischoff

Comece em uma posição de flexão com as mãos em um par de halteres e os pés um pouco mais de quadril-largura distante (Um). Cinta em seu núcleo, em seguida, dobre o joelho direito em direção ao lado de fora de seu cotovelo direito (B). Pausa, em seguida, retornar ao início e repita no outro lado. Essa é uma repetição. Torná-lo mais difícil, fazendo uma flexão entre cada repetição depois de voltar para a posição inicial.

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