Modificar Seu Corpo Superior Rotina de Treino com estes Especialistas, Exercícios Recomendados

Você trabalha fora de seus braços regularmente e ele mostra; eles não bater na brisa mais. Mas, para continuar a ver os resultados, você tem de mudar a sua exercícios de fitness a cada poucos meses. Faça este treino dois dias não consecutivos por semana durante oito semanas. Ele contém dois circuitos que vai manter os seus músculos estimar-se e progredir.

Introdução: Complete todos os conjuntos de “Um” move primeiro, fazer um movimento que se segue, de descanso de 60 segundos entre movimentos até que você tenha completado o número recomendado de conjuntos. Em seguida, passar para o “B” se move.

1. Inclinado Com Halteres Banco Press2

Conjuntos: 2-3 • Repetições: 10-12 • Descanso: 60 s

Deite-se de costas sobre um banco inclinado, com um haltere em cada mão, palmas das mãos voltadas para a frente. Empurre os halteres em linha reta para cima até que seus braços estejam completamente estendidas. Diminuir completamente para a posição inicial.

2. Dip 2

Conjuntos: 3 • Repetições: 12

O Melhor Exercício para Tríceps
O problema com os mais populares mover o braço, flexão, é que ele trabalha o peito primeiro e o tríceps segundo. “O melhor exercício tríceps é aquele que usa-lo como o principal motor durante o exercício”, diz Stephanie Barclay, C. S. C. S., diretor de fitness e de bem-estar no Norte do Parque Universitário. O mergulho não é só isso.

Como Fazer: sente-se na borda de uma televisão exercício de banco e coloque as mãos, com os dedos virados para a frente, ao lado de suas coxas. Coloque seus pés no assoalho na frente de você, de joelhos dobrados. Mantendo os braços esticados, scoot frente de modo que sua bunda está pairando na frente da borda do banco (Um). Inspire, dobre os braços, e menor a sua bunda (B), parando quando os braços fiquem paralelos ao chão. Expire e empurre-se para cima, endireitar os braços.

Também Trabalha: Peito

Adicione um toque: Para de mudar, ainda mais desafiador, estender as pernas em linha reta na frente de você.

3. Um-e-um-quarto Lat Pulldown2

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 • Descanso: 60 seg.

Pegue um lat pulldown máquina do bar com uma grande sobrecarga de aderência. Puxe-o para baixo como você se sentar no banco, com os braços estendidos. Inclinar ligeiramente para trás. Puxe-o para baixo até o bar toca seu esterno (Um). Levantar a barra para a boca de nível (B), então puxe para baixo.

4. Martelo Curl2

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 • Descanso: 60 seg.

Pegue 8-15 libra halteres e ficar com as pernas de hip-largura distante, braços em seus lados (Um). Mantendo a parte superior dos braços, ainda, levantar os antebraços até os polegares, toque em seus ombros (B). Abaixe lentamente.

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